Gemensamma övningar är en uppsättning övningar som syftar till att utveckla alla leder och muskler i vår kropp. Musculo-articular övningar är tillgängliga för alla - vuxna och barn kan göra det. Övning av denna gymnastik kräver inte för mycket tid, men de är mycket effektiva. Det är med hjälp av muskel-articular gymnastik som vår kropp förbereder sig för intensiv fysisk ansträngning. Övningar av gemensamma övningar kan utföras som uppvärmning före styrketräning.
De främsta fördelarna med gemensam gymnastik:
- Komplex av de enklaste övningarna av gemensamma övningar ger vår kropp den nödvändiga dagliga träningen.
- gemensam gymnastik gör vår kropp flexibel och hård
- regelbunden motion gör att du kan stärka musklerna i ryggen, buken, armarna och benen och också bli av med övervikt
- gemensam gymnastik främjar befrielsen av vår kropp från saltinsättningar;
- övningar har en positiv effekt på nervsystemet och reglerar sköldkörtelns funktion
- Gemensam gymnastik anses vara en förebyggande åtgärd mot många sjukdomar;
- Gemensamma övningar hjälper till att föryngra människokroppen.
Nybörjare rekommenderas att inleda utvecklingen av gemensamma övningar med de enklaste övningarna. Träning bör utföras tidigast två timmar efter att ha ätit. Det är mycket viktigt att övervaka andning och kroppshållning under träning. Ryggen ska vara platt och tillsammans med nacken och huvudets baksida bilda en rak linje. Andning bör vara lugn, även genom näsan. Om du tittar på din snabba andning måste du slappna av och lugna dig. När andningen kommer tillbaka till det normala, kan du börja utföra övningar av muskel-artikulära övningar.
Resultaten av muskel-articular övningar beror direkt på uthållighet och uthållighet hos en person. Övningar bör utföras dagligen, helst sutra. Åtminstone en uppsättning övningar av muskel-articular gymnastik bör spenderas 20 minuter om dagen. För barn, bör gemensamma övningar utföras enligt deras åldersutbildning bör inte vara för lång, och belastningen ska inte skilja sig intensitet.
Under utförandet av komplexet av gemensamma övningar är alla muskler, leder och senor i kroppen inblandade. Det rekommenderas att träna övningarna uppifrån. Först måste du använda nackens leder och muskler, och sedan, en efter en, arbeta igenom alla andra leder, slutföra övningen med övningar för fötterna. I artikulering betraktas mycket knä och övningar för ryggraden.
Muskel-artikulära övningar används under yoga. Genom att utföra det grundläggande komplexet av gemensamma övningar kan du snabbt behärska de komplexa övningarna av yoga. Under övningarna betonas den psykologiska aspekten mycket. Det är mycket viktigt att utföra övningar i gemensamma övningar,
Det finns flera komplex av gemensam gymnastik, sponsrad av kända läkare och tidigare idrottare. Till exempel gemensamma övningar Bubnovsky effektiva mot effekterna av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Kinesisk gemensam gymnastik är också allmänt känd, vilket gör att hela organismen kan förbättras. Du kan dock köpa dessa komplex i specialaffärer. Självklart blir det bättre om de första sessionerna med dig kommer att vara specialist.