Kärnan i behandlingen enligt Bubnovskijs metod är kinesitherapy. Kinesitherapi översätts, som behandling av rörelse, och det är på detta som Dr Bubnovskijs övningar är byggda. Deras skapare är säker på att en person kan läka sig själv med hjälp av egen kropps möjligheter. En bekräftelse på att denna synvinkel är korrekt är det berömda komplexet av 20 övningar Bubnovsky. Trots det faktum att det redan finns en stereotyp, som om övningarna Bubnovsky bara konstruerade för baksidan, kommer du nu att få möjlighet att pumpa pressen .
övningar
Vi kommer att visa dig huvuddelen av Dr. Bubnovskijs 20 övningar.
- Vi utför ben med ben - vi sätter oss ner på golvet, sträcker benen, våra strumpor på oss, vi vilar på oss själva. Huvuddelen i övningen är alltid rätade knän. Vi utför svängningar av typen "sax" - vi börjar med att lyfta ett ben vertikalt och sedan växla uppstigningen av båda benen. Som du kan se, upptar vänner från barndomen "sax" den ledande platsen bland 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky.
- Makhi på hans sida - det viktigaste är att vi ligger strängt på höften, knäna rakade, strumpor på oss själva, vi vilar på golvet med våra händer. Vi gör horisontell sax, slita lite av benen från golvet. Magen försöker hålla den stram.
- Vi utför övningen på sidan - kroppen sträcker sig i en linje, magen och skinkorna sugs in, tyngdpunkten ligger på underarmen. Vi drar strumporna framåt, vi lyfter till övre benets axel med knäet böjt och sänker det och svänger det med ett rakt ben.
- Vi gör övningen, ligger på baksidan, det viktigaste är att våra axlar inte kommer från golvet. Benen sträcker sig ut på golvet, händerna bakom huvudet. Vi dra åt knäna till bröstet vid utandning, så att de flyttas så mycket som möjligt med en större amplitud. Sänka benen, nosochki dra framåt, böjer benen, nosochki drar sig själv.
- Händer bakom huvudet, knä böjda. Vi lyfter av kroppen vid utandning till konto fyra.
- Vi drar knäna till bröstet, sträcker pressen.
- Vi lyfter ut en utandning raka ben uppåt, inte sänker dem upp till slutet på ett golv.
- Knä böjda, händer framåt, vid utandning drar vi händerna mot knäna och sliter av endast scapula.
- Vi sträcker våra ben, vi sänker kroppen framåt till benen.
- IP - ligger på hans sida. På bekostnad av ett övre benböj och vrida ljummen till golvet, på bekostnad av två återkommer vi till IP, på bekostnad av tre - vi gör ett gungat rakt ben.
- IP är densamma, knäet kastas framåt, så nära sig som möjligt, då sätter vi foten tillbaka.
- Vi lägger oss ner på golvet, händerna bakom huvudet, vi gör en cykel - växelvis förbinder vi oss med en ökning motsatta armbågar och knän.
- Cykel ligger på hans sida - vid utandning böja benet i knäet och dra armbågens överarm till armbågen, så långt som möjligt låta armbågen böja knäet på övre benet.
- Twisting - vi kör så långt som möjligt knäet på övre benet, vid utandning tar vi tillbaka, rätar, kroppen samtidigt lutas framåt.