Trots det faktum att läkare rekommenderar starkt att utföra speciella enkla övningar i de tidiga skeden av graviditeten, vägrar många kvinnor dem. Vissa hävdar att det inte finns tillräckligt med tid, andra klagar över överdriven arbetsbelastning på jobbet, men oftast är orsaken mycket enklare - banal latskap. Men genomförandet av det enklaste komplexet, som bara tar 10-20 minuter, hjälper inte bara till att återuppbygga organismen lättare för innovationer, men också för att undvika smärtsam toxik och även för att underlätta leverans.
Vilka övningar kan du göra gravid i de tidiga stadierna?
De tillåtna övningarna för gravida kvinnor under första trimestern är inte särskilt komplexa eller olika. I den här perioden måste du vara mycket försiktig, undvika träning på pressen, någon form av hoppa och lyfta vikter (inklusive att gå till gymmet). Sådana belastningar kan leda till aktiv sammandragning av livmodern och avslutande av graviditeten.
Fitness för gravida kvinnor: Övningar
Men du kan inte ge upp belastningen alls, det är bara nödvändigt att utföra de rekommenderade fysiska övningarna för gravida kvinnor under första trimestern. Till exempel kan följande övningar ingå i komplexet:
- Andningsövning (avkoppling). Ställ exakt, fötter som är parallella med varandra, ben vid bäckens bredd, händer fritt längs kroppen, huvudet som ska dras upp, magen är uppdragen, axlarna rakade. I detta läge, utföra suck enligt pilates regler: som om det finns en ballong mellan revbenen, som blåses upp på inspiration och sänker sig vid utandning. Upprepa 10 gånger.
- Förstärkning av bröstets muskler. Sätt in exakt, axlarna sprids ut, ben axelbredd isär, armar vid bröstkorg böjda vid armbågar, handtag anslutna. Inhale och pressa dina palmer mot varandra, andas sedan, rikta borsten till bröstet, samtidigt som händerna hålls i en spänd position. Koppla av. Upprepa 8-10 gånger.
- Motion för gravida kvinnor för skinkorna (stärka bäckensmusklerna). Stå upp rakt, benen böjda vid knäna på axelns bredd, händer på lårets främre yta. Först sakta rotera bäckenet till höger, beskriva cirkeln och sedan vänster. Upprepa 5 gånger.
- Utöva potentiella streckmärken på buken (för sneda muskler). Stå upp rakt, ben ihop, händer i sidorna. Ett ben böjer sig vid knäet och står på andra sidan, ställ foten framåt, sedan till sidan och baksidan. Upprepa träningen 5 gånger för varje ben.
- Öva för musklerna i ryggen och benen. Sitter på golvet, raka benen sprids isär, lägg dina strumpor på dig själv, armarna sprids ihop parallellt med golvet. Vid inandning, vrid kroppen i en riktning, vid utandning ta startpositionen, vid nästa inspiration - krulla i andra riktningen. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
- Avkopplande stretching-träning (sådana fysiska övningar under graviditeten bör under inga omständigheter ignoreras!). Sitt med benen undanstoppad, skinkor som rör dina klackar, dra armarna framåt, försök att röra på pannan med pannan. Dra armarna långsamt framåt och slappna av. Upprepa flera gånger. Pose rekommenderas för att slutföra komplexet och för vila mellan övningar.
Vilka övningar kan göras under graviditeten beror inte bara på perioden men också på ditt välbefinnande. Om du känner obehag vid utförandet måste träningen stoppas och ersättas av en annan.
Dessutom glöm inte att övningar för gravida kvinnor under första trimestern ska vara enkla, men denna period varar bara 14 veckor. Efter denna period har du råd med en större belastning (till exempel övningar för gravida kvinnor med hantlar, vilka är tillåtna senare).