Intaget av sporttillskott är ett mycket allvarligt beslut, och valet av protein och mönstret för dess användning måste närma sig med största ansvar. Många tränare hävdar att ofta människor inte ser resultatet av att ta en tillsats bara för att de har felaktigt plockat upp det. För att inte vara i en liknande situation, låt oss ta reda på vilket protein som ska väljas i det här fallet.
Vilket protein är bättre att välja?
För att komma igång, låt oss lära känna de allmänna rekommendationerna för valet av denna tillsats. Så, experter rekommenderar att uppmärksamma följande faktorer när man köper protein:
- Tillverkarens märke. Köp inte kosttillskott, vars varumärke du inte känner till. Om du är en nybörjare, vilken protein för att välja själv, förutsatt att du inte är bekant med varumärkena ännu, kan du bli uppmanad av en tränare eller erfarna kamrater i vapen. Som regel kommer var och en av idrottarna att ringa till dig 2-3 varumärken av produkter, som han tog sig själv, kom ihåg de av dem som nämns av majoriteten. Så du köper definitivt inte produkter från ett okänt företag. Det antas att produkten måste presenteras på marknaden i minst 3 år, endast i det här fallet kan du inte oroa dig för dess kvalitet och dess säkerhet.
- Pulverets sammansättning. Man tror att om det finns mer än 10 komponenter i kompositionen för denna tillsats, bör den inte tas. Professionella idrottare och tränare rekommenderar att du bara väljer de produkter som innehåller 5-9 ingredienser.
Låt oss nu ta reda på vilket protein som ska väljas för en uppsättning muskelmassa. Dessa tillsatser kan framställas i form av koncentrat, isolat och kasein, var och en av dessa arter har sina egna egenskaper, som bör beaktas. Koncentrat rekommenderas ofta att köpa för nybörjare, systemet för att ta denna blandning är mycket enkelt, det är snabbt assimilerat. Därför är koncentratet det bästa alternativet för dem som just börjar sin sportträning. Isolate rekommenderas att dricka för dem som vill uppnå maximala resultat på kortast möjliga tid. Protein i denna form smälter mycket snabbare, så effekten kan du se väldigt snart. Kasein rekommenderas att dricka för dem som är vana vid träning i en storlek, det absorberas under lång tid, men effekten efter att ha tagit kommer att vara i åtminstone länge. Förresten, rekommenderas denna typ av tillsatser att dricka för dem som vill bli av med fettmassa. Därför, om du letar efter vilket protein som ska användas för viktminskning, var god och köp kasein.
När du väljer en typ av protein, baseras på dina mål och schema, är detta tillvägagångssätt det mest rimliga.
Hur man väljer ett protein för bantningspjäser?
För att korrekt tillsätta tillsatsen måste du komma ihåg 2 regler. Först uppmärksamma etiketten, det bör anges att blandningen innehåller en liten mängd fetter och kolhydrater och en stor mängd protein. I regel anges innehållet för delen och inte hela volymen i förpackningen och inte för 100 g. Du behöver det tillägget, där delen kommer att vara från 1 till 5 g kolhydrater och fetter och från 20 till 30 g protein.
För det andra, få inte de så kallade vinsterna , de är proteinkolhydratblandningar, och du behöver bara protein. Många nybörjare tror att det är nödvändigt att dricka exakt geynerna, men tränarna är inte överens med denna åsikt eftersom du kan ge den nödvändiga mängden kolhydrater bara genom att äta ordentligt, och det är inte nödvändigt att öka kvantiteten på grund av tillsatser. Och det är förbjudet att byta mat med geyner, eftersom det leder till hälsoproblem. Välj därför proteinblandningar, och du kan se resultatet av träningen mycket snabbare.