Många vägrar sport, eftersom de tror att övningar som ger bra resultat är komplexa och kräver speciell förberedelse. Det är faktiskt inte så, eftersom det finns ett "recept" som är tillgängligt och ger bra resultat. Träningsbar - ett utmärkt tillfälle var som helst för att genomföra en effektiv träning, eftersom det inte kräver användning av extra utrustning, är det nog att bara ha en jämn yta i närheten. Många nybörjare är intresserade av vad baren gör och hur man genomför det korrekt för att uppnå bra resultat. Med regelbunden prestanda i baren kan du gå ner i vikt eller hålla din vikt. Det bidrar också till att bilda en muskulär korsett, minska risken för ryggradsproblem och förbättra kroppsställningen . Under träningen faller belastningen på olika delar av kroppen, vilket gör att du kan ta bort vikarna under axelbladet, minska midjan, höfterna och skinkorna. Att vara i baren kan du förbättra blodcirkulationen i låren och skinkorna, vilket gör att du kan bli av med celluliter och förbättra hudtillståndet. Experter tror att baren är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.
Hur man korrekt gör en träningsfält - ett klassiskt alternativ
Den traditionella linjen kan utföras i två versioner:
- På direkta händer . Lägg tonvikten, vila på palmer och fötter. Händerna bör placeras på axlarna och händerna, armbågarna och axlarna ska bilda en linje. Benen kan sättas ihop eller på axelns bredd. Ett viktigt villkor - kroppen måste bilda en rak linje. Många nybörjare gör ett allvarligt misstag och böjer sig i nedre delen, så följ det här ögonblicket. Dra i magen och pressa pressen, och rekommenderar fortfarande att dra åt skinkorna. Håll dig i denna position under maximal tid.
- På armbågarna . Lägg tonvikten, men nu på armbågar och fötter. Denna version av träningsfältet ger en något annorlunda effekt: belastningen på press, bröst och nacke ökar. Det är viktigt att armbågarna strikt ligger under axlarna. Man tror att den här versionen av övningen kräver mer styrka, så i början av träningen kan du knäna för att lägga till en annan stödpunkt. Se bara till att dina knän och höfter är spända. Håll baren i den här versionen av övningen bör vara minst två minuter, och sedan öka belastningen gradvis.
Det rekommenderas att göra flera tillvägagångssätt för att få maximal effekt. Gradvis öka belastningen med hänsyn till egna förmågor och känslor.
Hur man gör en träningsfält - andra alternativ
Mycket populärt är sidofältet, vilket rekommenderas för att komplettera den klassiska versionen av träningen. Det ökar belastningen på laterala muskler i buken och axlarna. Tack vare sidofältet kan du effektivt bli av med extra tum i midjan. Utförandeknik: ligga på ena sidan och vila på den böjda armbågen, och den andra handen kan sättas på höfterna. Riva av stammen från golvet, så att tyngdpunkten ligger på fötterna och armbågen. Glöm inte att kroppen måste bilda en rak linje. Försök att hålla knäna så nivå som möjligt, de behöver inte ansluta. För att komplicera uppgiften och öka effekten kan den andra handen dras upp. Ett annat alternativ är sidofältet på armbågen.
För att öka effektiviteten i träningsfältet kan du komplettera den med följande delar:
- Genom att utföra den klassiska versionen av träningen kan du dra upp ett ben, böjda vid knäet, bröstet eller dra armen framåt.
- Att vara i sidostången kan du lyfta ett ben uppåt. Eller svänger med överkroppen, flyttar från topp till botten, lurar på sig något.
- För att öka belastningen i den traditionella linjen kan benen läggas på fitballen .