Det bästa alternativet att gå ner i vikt eller hålla dig i form är rätt balanserad kost . För att inte överbelasta kroppen behöver du beräkna kaloriförbrukningen per dag. Varje person har en individuell metabolism. Hur ofta såg du smala tjejer som äter mycket och blir inte bättre eller fulla av damer som borde äta extra makaroner - och redan en betydande viktökning. Detta handlar om metabolism och kaloriförbrukning.
Genomsnittlig kaloriförbrukning per dag
Det finns ett nödvändigt minimum av energikostnader, så att en person kan existera. Även om du ligger hela dagen, gör ingenting, kommer kroppen att spendera energi vid andning, cirkulation, matsmältning etc. Naturligtvis, även i detta fall, kommer den dagliga kaloriförbrukningen att vara individuell, men från ca 1200 till 1600 kalorier. Därför kan alla uttryckliga dieter, vars energivärde är mindre, väsentligt skada hälsan.
Det finns en allmänt accepterad regel att gå ner i vikt bekvämt och inte stressa kroppen. Komfort anses vara viktminskning från 300g till 500g per vecka. För att göra detta räcker det med att minska rationen med 400-500 kcal, medan det totala energivärdet på dina rätter ska vara över 1600 kcal per dag.
Kostnaderna för kalorier per dag är helt olika för män och kvinnor. Genetiskt på grund av att den manliga kroppen har mer muskelmassa, vilket inte bara gör män starkare fysiskt utan kräver också mer energi. Kvinnor har mer fettmassa (jämfört med män, i procent). Detta är nödvändigt för normal funktion av alla hormonella system, såväl som för bärande barn. Den historiska rollen som kvinnans djurhållare innebär inte stor motoraktivitet. Kanske varför det genomsnittliga kaloriintaget per dag för kvinnor är mycket mindre än för män.
Faktorer som påverkar kaloriintaget
En viktig indikator som påverkar utgifterna för kalorier är ålder. Ju äldre personen, desto långsammare är hans ämnesomsättning. Det finns naturligtvis fall där energikostnaderna för att ge en ung persons kropp är lägre än för äldre kvinnor. Ålder är inte den enda faktorn som påverkar den dagliga förbrukningen av kalorier.
Förutom ålder, är det nödvändigt att ta hänsyn till höjd och vikt, liksom procentandelen av muskler och fett, åtminstone ungefärligt. Till exempel kan du överväga två tjejer, vars höjd och vikt är densamma, men mängden fett i kroppen är annorlunda. Det är lätt att ta reda på det även visuellt. Med lika tillväxt och vikt kommer en tjej med större muskelmassa att se slankare ut. Det har länge varit känt att musklerna har cirka 4 gånger mer vikt per kilo än fett. Med andra ord upptar de mycket mindre volym i rymden. Dessutom, för att ge musklerna den energi som krävs för att de ska fungera och fungera, läggs mycket mer kilokalorier än att tillhandahålla den vitala aktiviteten med samma vikt av fett.
En annan viktig faktor som bestämmer den genomsnittliga dagliga kaloriförbrukningen är yrket. Energikostnaderna för personer som arbetar på kontoret eller på byggarbetsplatsen kommer att vara radikalt olika. Även om tillväxten, vikt och ålder sammanfaller. Nivån av fysisk
Det finns två huvudsakliga sätt att öka ditt kaloriintag, du behöver flytta mer och äta rätt. Frekventa måltider i små portioner ger en bra metabolism, vilket i sin tur påverkar den genomsnittliga dagliga kaloriutgiften. Också, kom ihåg att ju mer du flyttar desto mer energi spenderar du.