Vi upplevde alla smärta i ländryggen, vilket kan uppstå för absolut ingen anledning. Det mest hemska är att i framtiden kan denna lilla anledning leda till ett betydande hälsoproblem. Oftast i sådana fall vägen bara till läkaren.
Men innan vi besöker läkaren är det inte så svårt att hitta de smärtor som orsakas av lokalisering av smärta. I vissa fall vänder folk till icke-traditionell medicin. Vi kommer att följa den testade vägen och lära oss rätt fysiska övningar, som utförs som dagligen, du kan minska smärtan avsevärt och förhindra eventuella skador på ryggraden.
Övningar för ryggsmärta
När du sitter eller står, upplever ryggraden en kolossal belastning. Vid körning och lutning ökar belastningen ännu mer. När musklerna själva, som är stödet till ryggraden, är dåligt utvecklade, faller en stor del av bördan på de intervertebrala skivorna, vilket kan leda till skadorna. Om du redan står inför det faktum att smärta ger i nedre delen av ryggen, så är det först att stärka bakstyckets muskler. Förresten, ryggraden stöds och musklerna i buken press, märkligt nog. Det är de som, genom att skapa inre tryck, har råd att hålla ryggraden i upprätt läge. Detta skapar en slags "muskelkorsett".
Människor som är angelägna om yoga kommer att hålla med om att det finns ett antal övningar som kan bota även svåra ryggsmärtor:
- Den första av dessa är "katt" -övningen. Med en utandning böjar vi ryggen så mycket som möjligt och upprepar regnbågens böjar. Efter att vi fallit i samma initiala position och redan på inspiration böjer vi ryggen ner och lyfter huvudet. Upprepa minst 15 gånger.
- Den andra träningen bedömer också dragkänslorna i nedre delen av ryggen. Det har dock en fördel: det är möjligt att pumpa upp övre pressen utan att skada ryggen. Startpositionen - Liggande på baksidan, händerna bakom huvudet, benen på axelns bredd, böjda på knäna. Vid utandning lyfter vi upp scapula uppåt. Upprepa 10-30 gånger. Det är väldigt viktigt att inte riva ner din rygg från golvet.
- Också en ganska känd övning för smärtor i ryggraden: en "halvkäke". Vi ligger på magen, med utandning, höja skinkorna uppåt och försiktigt sänka den. Det är väldigt viktigt att inte göra plötsliga rörelser här. Upprepningar gör 10-30 gånger. I händelse av att det finns inflammatoriska processer i kroppen, kommer denna övning att säkerställa blodflödet till foci av inflammation, vilket har en kraftfull helande effekt.
- Den näst sista övningen kommer att stärka händerna och även sträcka ryggen på musklerna. Ligga på magen, bättre på någon form av matta. Armarna böjer sig och antar en position där den övre delen av stammen skulle vara så avslappnad som möjligt. Att räta ut dina armar måste långsamt lyfta upp torso och det är bättre att göra det så högt som möjligt. Vid denna tidpunkt kommer midjan att böja. Håll i denna position i några sekunder och återgå till startposition. Varje gång du utför övningen, försök att lyfta bagaget något högre. Vi kommer att göra sådana repetitioner 15-20.
- Efter all träning, var noga med att ge din ryggstöd. Sitt på knä, din rygg är så avslappnad som möjligt nere. Händer måste nödvändigtvis sträckas framåt. I denna position måste du ligga i två minuter.
Akta dig för belastningar
Ovanstående övningar är ganska effektiva vid behandling av akut ryggsmärta. Men gör inte, känner dig som en hjälte, försök att genomföra dem genom smärta. Det viktigaste är att kroppen är bekväm. Och då kommer frågan: "Hur man lindrar smärta i nedre delen" - står inte i din framkant.