Många människor letar efter den mest effektiva kosten i världen, i hopp om att hon bara kan hjälpa dem. Men varje korttidsdiet som ger snabba resultat, så småningom tvingar också snabbt till att gå ner i vikt, eftersom det bryter metabolism. Om du har återhämtat sig på den kosten, som nu är, kommer du att återhämta sig på den och då, när du kommer tillbaka till den efter en diet. Därför är den mest effektiva kosten för att gå ner i vikt - det är konstant bra näring .
Effektiv diet för viktminskning - principer
Tänk på de grundläggande principerna om riktig näring, som bör observeras för korrigering och underhåll av vikt:
- ät långsamt, annars äter du mer än du behöver
- kontrollera storleken på portionerna, för en måltid - innehållet i en mellanrätt och inget te med dessert i bilagan;
- Avvisa om vitt bröd, bakning, hela mjöl;
- Minska användningen av godis så mycket som möjligt - de får bara tillåtas fram till 14.00;
- Den sista måltiden ska sluta 3 timmar före sänggåendet.
- Det är bäst att äta små portioner 3-5 gånger om dagen.
- vikt inte kosten med majonnäs, konserver, korv och andra feta livsmedel.
Genom att observera dessa enkla regler kommer du redan att gå ner i vikt. Och för att förbättra resultatet är det värt att byta till en mer harmonisk typ av mat.
Effektiv diet: menyn
Tänk på dietmenyn, vilket hjälper till att minska vikten med 1 kg per vecka och faktiskt genom att minska fettvävnaden:
- Frukost - någon maträtt från
ett par ägg och grönsaker eller spannmål, te utan socker. - Lunch är en lätt salat av grönsaker, en servering soppa, en bit svart bröd.
- Snack - en del av osötad yoghurt eller frukt.
- Middag - mager kött, pizza eller fisk med garnering av stuvade, bakade eller färska grönsaker (potatis inte mer än en gång i veckan).
Ät detta schema, diversifiera din kost inom ramen, ibland (1 gång per vecka) i stället för vanlig frukost du har råd sött med te. Så du går ner i vikt på ett tillförlitligt sätt och utan våld över kroppen.