Komplex av övningar för förebyggande av plana fötter

Många människor är benägna att tro att platta fötter är så lätt sjukdom, vilket bara orsakar mindre olägenheter vid valet av skor. Faktum är att konsekvenserna av denna deformation av foten är långt ifrån ofarliga och kan skapa en massa sjukdomar. Dessutom är plattfot mycket lättare att förebygga, snarare än att behandla. Om någon i familjen har en platt fot, är det viktigt att vidta maximala åtgärder så att sjukdomen inte utvecklas hos barn.

Enkla förebyggande åtgärder

Varje sjukdom, särskilt barndomen, är mycket lättare att förebygga än att bota senare. Med plana fötter är sakerna exakt desamma. Det finns enkla regler för barn och vuxna som gör att du kan hålla dina ben friska och behöver aldrig utföra övningar mot flatfoot. Så en lista med enkla åtgärder:

1. Välj skor från kriteriet av bekvämlighet, inte skönhet. Skadlig och en häl över 6 cm, och helt platt såg, som på sneakers. Även om du har absorberat dessa typer av skor, lägg till dem speciella silikonplattor som kan köpas på apotek och ortopediska butiker. Men ideellt kan obehagliga skor användas endast ett par gånger i månaden i flera timmar.
2. Välja skor i butiken, titta inte bara på modellens praktiska egenskaper, utan också för dina egna känslor: storleken ska vara strikt din, inte mer och inte mindre, skon är bekväm. I det här fallet bör det inte finnas några känslor av glidning eller kompression.
3. De bästa övningarna för att förebygga flatfoot är regelbundet att gå barfota på, av olika slag, naturliga jordar och hemma med speciella massagemattor. Även om du lägger det i badrummet och kommer att stå på det, relativt lite tid under tvätt och andra hygienprocedurer, kommer det fortfarande att vara till nytta.
4. Efter en svår dag, när du känner dig trött i dina ben, var noga med att göra ett bad med salt och gnugga fötterna noggrant och massera dem. Det är inte illa att dra nytta av en bra fotkräm eller smör.
5. Hemma, antingen gå barfota eller i ortopediska tofflor med en liten plattform.

Sådana enkla åtgärder hjälper dig att skydda dig mot flatfootbehandling , och genom att lägga till övningar för förebyggande åtgärder, kommer du att vara helt skyddad.

Komplex av övningar för förebyggande av plana fötter

I motsats till populär tro på att platta fötter manifesteras redan i barndomen, kan en sådan sjukdom erhållas i nästan vilken ålder, speciellt om du står. Vanan att ha vackra, men inte alltför bekväma skor påverkar också tillståndet på benen är dödligt.

Ett sådant övningskomplex för förebyggande och behandling av plana fötter bör appliceras dagligen eller varannan dag. Det tar ganska lång tid:

1. Stående, fötter ihop, tillbaka rakt, händer på stöd. Stå på toppen, räkna till 5 och gå ner. Upprepa 10 gånger.
2. Sitter på en stol, lyfta fötterna från golvet med små föremål, 10 gånger med varje fot.
3. Sitta på en stol, breda benen bredvid, böj och böj tårna, ta sedan foten närmare dig och dra sedan bort den från dig själv. Upprepa 10 gånger.
4. Sitter på en stol, benen ihop, fötterna ihop. Böj knäna till sidorna, riva av hälen från golvet och stäng sedan sålarna. Upprepa 10 gånger.
5. En minuts promenad runt rummet på tippet, en minut - på klackarna, en minut - på insidan av foten och en minut - på utsidan.

Även sådana enkla övningar för korrigering och förebyggande av plattfot hjälper dig att hålla dina fötter friska. De utförs bäst i slutet av dagen - de slappna av helt och hållet.