Varje kvinna som föds kvar är olycklig med utseendet på buken - pressen efter leverans sträcker sig, det feta lagret ökar, och magen ser inte längre ut och är vacker. Det är därför frågan om hur man återställer pressen efter förlossningen är så populär.
Övningar för buken efter förlossning: skingra myter
Av en eller annan anledning är många unga mödrar säker på att från hela spektrat av fysisk aktivitet endast övningar för pressen efter leverans kan de återvända till ett idealiskt tillstånd. Men denna åsikt är felaktig.
Efter födseln är problemet inte bara att musklerna sträcker sig, men också att kroppen under barnets svängning aktivt ökar fettreserverna på sidorna och buken. Det är lätt att gissa att detta är en naturlig stötdämpare, som tjänar som ett extra skydd för din bebis under den intrauterina perioden av dess utveckling. Det är därför, även om du dagligen svänger pressen efter förlossningen, utåt kommer det inte att vara för märkbar - det kommer att gömma det feta lagret.
Det betyder inte alls att övningar på pressen är värdelösa. De är användbara för att skärpa musklerna, men fettet kan inte avlägsnas med hjälp av dem. Detta kommer att kräva en aerob belastning - långa promenader med barnvagn (bara gå), spring eller springa på plats, hoppa rep, dans, aerob träning. Dessa åtgärder hjälper dig att bränna överflödigt fett, och övningar på pressen kommer att ge magan en vacker form.
När kan jag pumpa pressen efter leveransen?
Denna fråga för varje kvinna är individuell, och du hittar inte rätt svar på kvinnornas forum. Det beror helt på hur snabbt ditt livmoder kontraherar och tar sin plats. Två månader efter födseln, när du kommer att genomgå en rutinundersökning, kommer din gynekolog att undersöka dig och göra en dom: det är möjligt eller omöjligt.
Fram till den tiden kan du inte göra övningar på pressen: det hotar att livmodern kommer att falla under den nivå som krävs, vilket kan leda till många hälsoproblem.
De första övningarna för viktminskning efter förlossning
Under de första två månaderna, medan du inte vet hur snart du kommer att kunna starta klasser för pressen, borde du inte koppla av: den här tiden kan användas med fördel.
Först och främst, om väderförhållandena tillåter, försök att gå med barnet oftare. När väderförhållandena inte tillåter - det är möjligt att bära eller rulla runt lägenheten i en barnvagn. Det viktigaste är att spendera så mycket tid på gång eftersom det helt hjälper till att bränna kalorier och stärker dina muskler på det säkraste sättet.
Dessutom kan du göra övningar på fitball efter födseln, bara mycket lätt och enkelt, som de som är tillåtna under graviditeten. Du hittar på Internet många olika videokurser som gör att du kan göra utan hälsorisker.
Hur man pumpar upp pressen efter leveransen?
Sedan det ögonblick du kan svänga en press efter födseln, anser att din kropp har återhämtat sig helt. Nu kan du utföra många övningar och maximera
Först och främst glöm inte bort gamla och beprövade medel - till exempel en ram . Om du har en regelbunden hoop, ska den vridas cirka 40 minuter om dagen, om den viktade (ca 3 kg) vikt - 20-25 minuter om dagen är tillräckligt. Samtidigt glöm inte att du inte bör börja med en fullfjädrad norm, men med halv eller till och med kvart och gradvis öka tiden.
Dessutom kan du utföra enkla vändningar och alla slags övningar du vet om pressen som du gillar. Om du känner dem lite och gör det motvilligt, får du en videokurs och gör det. Vanligtvis motiverar närvaron av en välbyggd tjej på skärmen mycket bra för nya prestationer!