Koordinering är det samordnade arbetet i kroppens och hjärnans muskler. Koordinering på latin är precis som "beställning" översätts. Att träna en massa hjärnor - ett lag - en rörelse, du måste utföra koordineringsövningar, för om du inte utvecklade denna färdighet i barndomen, måste du arbeta med det medvetet.
Vi lär oss att samordna inte ens från de första stegen utan från de första dagarna av livet. När barnsträckorna hanterar, vänder sig över i magen, drar benen - han utför övningar för att utveckla samordning. Det här är givetvis inte tillräckligt för att växa till en gymnast. Men den harmoniska utvecklingen i barndomen bör fortsätta i en mer allvarlig takt under åren - människor som praktiserat sport (någon!) Under skolår är det alltid mycket lätt att returnera formuläret till vuxna år.
I andra fall kommer trettioåriga kvinnor till träningen , som aldrig har gjort någonting, men de vill lära sig att dansa. Du behöver inte bli förvånad över att du i det här läget måste utföra övningar för balans och samordning separat och med stor noggrannhet. Tack vare komplexen av övningar för koordinering i hjärnan skapas nya neurala ledband. Hjärnan kommer ihåg var du ska skicka en signal när du vill göra ett "hjul".
övningar
Vi erbjuder några enkla övningar för att förbättra koordination och balans.
- Stå upp rakt, ben ihop, sträck ut armarna, vid utandning sänka dina händer. Samla dina händer på toppen och gör lutningar till sidorna.
- Vid utandning sänk ner dina händer, samla dina handflator på bröstet, öppna armarna vid inandning, böja tillbaka. Vid utandning kommer händerna tillbaka till bröstet. Vi utför flera avböjningar tillbaka och returnerar händerna i namasten.
- Händer på bröstet, böj och sträck armarna diagonalt - en hand upp, den andra nere. Vid utandning - vi samlar händer, på inspiration - vi böjer.
- Dra upp dina armar, utandas med en jämn kropp, lut dig framåt, lyft ett ben horisontellt. Vi återvänder till undersökningsperioden på inspiration, det vänstra benet är utsträckt, det högra benet är böjt och dras upp till oss själva. Vi sträcker uppåt, lutning - och höger vänster ben horisontellt. Vi återvänder till FE, vi ritar till bröstet rätt knä. Utför flera gånger, stanna sedan i lutningen med din fot upphöjd, sträck dina armar framåt, häl tillbaka. Upprepa fixeringen på det andra benet.
- Stå upp rakt, händer på höfterna. Böj det högra benet i knäet, ta det till sidan, lyft det på tån, sätt tillbaka det på golvet. Utför växelvis på båda fötterna.
- Höj dina ben högre, rör knäet med tån och vrid ditt ben framåt med din inre lår. Gör omväxlande på båda fötterna.
- Sidoattacker - vid utandning gick de in i attacken, kroppen lutades, armarna framåt. Vid inandning - IP, vid utandning - attack.
- Kombinera attacken och träningen. Vi lungar med rätt fot, vi återvänder till mitten, högerbenet på tån - vi vänder oss till sidan, och vi återvänder till golvet. Lung och sväng sedan med din vänstra fot.
- Vi kopplar den föregående övningen med övning 6 - vi lungar och vrider benet, lyfts upp av näsan till knänivån.
- Vid inandningen sträckte vi ut våra händer uppåt, lutade sig framåt vid utandning, sträckte oss till benen med våra händer och kropp. Avrundad vi stiger upp, händer vi sträcker sig över ett huvud, vi sänker dem i en namaste.