Idag går ett stort antal människor till sport, men få människor uppmärksammar övningar för att stärka nackens muskler . Som ett resultat av detta upplever många regelbundet smärta i livmoderhalsområdet, och hela felet är en stillasittande livsstil. För att klara obehaget är det tillräckligt att vara uppmärksam på träning 10-15 minuter. dagligen. Det är värt att notera att övningar för nacken lindrar fula veck, och de avlastar helt spänning.
Komplex av övningar för att stärka nackens muskler
Övningar för livmoderhalsavdelningen är enkla, så du kan utföra dem under pausen på jobbet för att lindra spänningen. För det första, utföra en enkel uppvärmning, utföra svängningar, kantar och cirkulära rörelser, är det viktigt att inte skadas.
Övningar för att stärka musklerna i ryggen och nacken:
- Placera handflatan på pannan och tryck på, samtidigt som du motstår huvudet medan du riktar framåt. Därefter vika händerna i låset och håll dem på baksidan av huvudet, tryck på och huvud, mata tillbaka. Samma rörelse bör utföras genom att man trycker på handen på kinnet.
- Utför huvudrörelsen framåt / bakåt uteslutande i horisontalplanet. Ta sedan av en efter en.
- Tekniken att utföra följande övning för nackmusklerna i hemmet är som följer: Tryck långsamt ner huvudet och därigenom minska halsens längd. Lägg sedan dina händer på axlarna och sträck upp din ryggrad.
- Vänd huvudet till höger och luta sedan det åt vänster, försök att nå ut med vänster öra till höger bröst. Efter detta, upprepa också, på andra sidan.
- Gör huvudrörelserna upp / ner, medan amplituden ska vara liten. Samtidigt försök att vända huvudet i olika riktningar. Att göra allt följer en långsam takt.
- För nästa övning för att stärka nackens muskler, sitta på en stol, hålla ryggen platt. Uppgiften är att dra ett annat tips med nosens spets i luften.
- Luta upp huvudet och öppna försiktigt din mun och tryck sedan ned underkäven framåt. Utför rörelser, som om du försöker röra hakan mot nosspetsen.
- Lägg ner på golvet nedåt, sätt hakan så att den är parallell med ryggraden . Vrid långsamt ditt huvud i olika riktningar.
- Sänk ner huvudet och sträck sedan hakan till vänster, sedan till höger axel.