Många tjejer i åratal kan inte gå ner i vikt bara för att de inte kan skapa ett psykiskt humör för viktminskning, det vill säga göra det slutliga beslutet att det inte kan fortsätta och det är dags att allvarligt slåss med vikt. Det är väldigt svårt att förneka dig själv en älskad i små svagheter, som "jag äter vad jag vill" eller "från en tårta blir det bara ingenting". Överväg hur man moraliskt stämmer in i att gå ner i vikt och gå igenom den här hårda vägen till slutet, och sluta inte i mitten.
Helande humör för att gå ner i vikt
Det första du behöver är att ställa dig ett exakt mål. Om du inte vet var du går är det omöjligt att nå! Därför börjar du med ett papper och skriver ner det:
- Datumet, din nuvarande höjd, vikt, bröstvolym, midja och höfter.
- Parametrarna du letar efter. Var realistisk. Du kan inte gå ner i vikt så att bröstet inte förändras, och du kommer inte att uppnå parametrar 90-60-90 med typen av figur "rektangel", där midjan inte uttrycks. Du kan bara ange exakt siffra i kilogram.
- Ta bort vad du vill ha från din nuvarande vikt - det här är hur mycket du vill gå ner i vikt efter vikt. Till exempel väger du 60 kg och vill väga 50, då måste du förlora 10 kg. Normal viktminskning är i en takt på 3-5 kg per månad, inte mer. Det vill säga, du behöver minst 2 månader för viktminskning, högst 3-4. Skriv ner datumet du vill gå ner i vikt.
Ja, den här tyngdförlusten verkar inte som en modig kost som "förlora 10 kg per vecka", men du kommer att spara resultaten under en längre tid. Efter att ha nått den önskade vikten är det nödvändigt att stödja det i minst 2-3 månader, göra ansträngningar för att göra denna vikt vanligt och kroppen har återuppbyggt ämnesomsättningen för den. I framtiden kommer det att räcka bara för att äta ordentligt utan övermålning och missbruk av fett.
Så nu vet du vilken dag och hur mycket du vill gå ner i vikt. Det är bara att agera!
Hur man psykologiskt stämmer överens med viktminskning?
För att börja gå ner i vikt behöver din hjärna bra skäl till varför du inte kan stanna vid den nuvarande vikten längre. Tänk på tekniken med hård motivation, som vanligtvis fungerar bra.
- Först, "terrorisera" dig själv och försök att komma in i de lilla kläderna som har blivit.
- Tänk sedan på vikarna på den stora spegeln. Hemskt. Det här är inte alls vad du behöver!
- Hitta sedan det mest misslyckade fotot, som du ser full ut, och länge överväga det. Det är du inte alls, du kan inte vara så!
- Hitta, om du har, ditt foto i idealvikt. Om du vet hur kan du göra det i Photoshop. Besluta att du till varje pris måste vara så smal skönhet.
- Läs berättelserna om kända personer som har gått ner i vikt. Särskilt de som har tappat mycket mer än värt att dumpa för dig. Så du kommer att förstå att allt är verkligt och allt är möjligt.
- Omedelbart bestämma att du måste gå ner i vikt för alltid - så korta dieter och "mirakelpiller" fungerar inte för dig. Bara rätt diet ger dig möjlighet att gå ner i vikt en gång för alla och inte leva i cyklerna "viktminskning" - "poäng" - "viktminskning" och inte plåga kroppen.
- Titta på de smala och vackra tjejerna och föreställ dig hur underbart det kommer att vara för dig när du är densamma, inte avundsjuk och plumpig.
I hur man anpassar sig till viktminskning är det inget komplicerat. Det är viktigt att övertyga dig själv om att du inte längre kan förlora de äldsta dagarna av ungdomar för att stanna i denna olämpliga kropp - du måste göra det som passar dig!
Hur man justerar kroppen för att gå ner i vikt?
Det är självklart mycket svårt att ta och ge upp allt som du vill på en gång. Var därför säker på att inkludera din favoritmat i din kost, så att viktminskning inte är hårt arbete. Om det är något mjöl, söt eller fet - dessa livsmedel kan ätas endast fram till kl 12.00. Annars är kosten enkel:
- Frukost - någon gröt eller maträtt med 2 ägg, te utan socker.
- Den andra frukosten är lite (!) Av dina favoritbitar.
- Lunch - en tallrik med någon soppa + en skiva svart bröd.
- Snack - någon frukt.
- Middag - grönsaksgarnering + magert kött / fjäderfä / fisk.
Ät annorlunda, välj lätta recept och drick mycket vatten. Mer från dig är inget nödvändigt!