Man tror att med intermittent, intensiv andning blir en person mer nervös, lätt upphetsad. Subtila andetag motsvarar ett lugnt, balanserat och harmoniskt tillstånd. Huruvida detta är ur vetenskaplig synvinkel är en fråga till läkare. Men lyckligtvis, till skillnad från många obehagliga aspekter av vårt liv, kan vi korrigera andning efter eget gottfinnande, vilket innebär att påverka kvaliteten på vårt liv och humör. Därför är andningsövningar så populära för stressavlastning.
Det finns många olika övningar för andningsövningar. Korrekt andning ligger till grund för många tekniker och metoder för terapeutisk och förebyggande och återställande verkan. Låt oss överväga de mest kända komplexen av övningar för andning riktad mot effektiv användning av lungorna, inte relaterade till medicin.
yoga
Yoga är en gammal gymnastik, som består av asanas (poses) och pranayamer (övningar för andning). Alla asana i yoga utförs först efter bekantskap med principerna om andningsteknik med exemplet på enkla övningar och det är naturligtvis bättre att göra det med instruktören. Felaktig prestanda av enkel vid första ögonkastet kan vara belägen med problem.
Varje pranayama har sitt eget namn, motsvarar en viss nivå av skicklighet och utförs endast i speciella poser, mestadels sitter på golvet med en rak rygg. Gör det bättre på en tom mage och samtidigt.
En av övningarna i andnings gymnastik i yoga är anulom vilom. När det är klart, stäng rätt näsborre med tummen och andas in genom den fria näsborre. Håll andan, men överdriv inte det. Därefter stänger du fritt näsborre med fingret och andas långsamt genom den rätta. Och omedelbart andas in genom det. Efter utandning genom vänster näsborre, kommer pranayama-cykeln att slutföras. Inandning, fördröjning och utandning är relaterade i varaktighet som 1: 4: 2.
Men nybörjare, det är naturligtvis bättre att träna den grundläggande andningsövningen i yoga, som består av tre steg och involverar alla avdelningar i lungorna. Stå rakt, höja huvudet, sänka armarna, stäng dina ögon och slappna av. Vi börjar träningen med diafragmatisk andning: vi sänker membranet nedåt och arbetar på bekostnad av buken, samtidigt som vi håller det så kallade nedre locket (vi drar in i bäckenorganen). Sedan passerar vi smidigt på andning av bröstet - vi utbreder ett bröst och stramar lite i magen. Och slutligen passerar vi till övre andan: höja de övre revbenen, raka, utan att lyfta upp axlarna. Håll inte andan, vi gör en aktiv utandning i samma ordning "underifrån". Koppla av det nedre låset och börja dra i magen, då kommer revbenen att falla och i slutet - revbenen och axlarna.
Qigong
Speciella andningsövningar ingår också i det gamla kinesiska qigongsystemet som en mycket viktig komponent. Tekniken bygger på samma principer som i den ovan beskrivna andningsövningen av de tre stegen i yoga. Nybörjare uppmuntras att dela upp stegen och utarbeta varje typ av andningsövningar separat: botten, mitten och övre. Du kan andas ut både genom munnen och genom näsan.
Efter korrekt träning och förvärv av andningskontroll färdigheter kommer det att vara möjligt att fortsätta till fullfjädrad Qigong träning. Med regelbunden övning noterar du inte bara hälsoeffekten,
Naturligtvis kan man vara skeptisk till den magiska effekten av ett komplex av andningsövningar. Men självklart, en sak - oavsett hur välbefinnande, terapeutisk-profylaktisk eller helt enkelt ett sportkomplex du inte tog, i alla fall kommer det att finnas rekommendationer om andning. På ett minimum, ta ett djupt andetag och utföra andningsövningen, och till och med titta på andningens rytm. Man måste bara komma ihåg - alla andningsövningar är som regel en del av ett komplex av aktiviteter och praktik och allt är sammankopplat i det, som syftar till självförbättring av personen som helhet. Sådana aktiviteter kräver ett seriöst och ansvarsfullt tillvägagångssätt. Entusiasm utan nödvändig kunskap och förståelse, hur allt fungerar, utan att samråda med proffs kan skada dig.
Andas i full bröst, glatt och för ditt eget nöje!