Gainer är en sportnäring som är efterfrågan bland magra människor, som försöker snabbt öka styrka och massa. Huvuddragen i denna tillsats är kolhydraternas överflöd i kompositionen (upp till 70-90%), vilket gör att idrottaren kan öka antalet repetitioner vid varje tillvägagångssätt. Resterande 10-30% är ett protein, och det hjälper till att effektivt reparera muskelvävnad. En sådan tillsats passar inte alla - läs om det nedan.
Sportnäring: protein, kreatin eller geyner?
Alla dessa typer av tillsatser är mycket populära och används för att ta upp muskelmassa och öka uthålligheten. Skillnaden ligger i deras sammansättning och egenskaper:
- Protein är ett rent protein som förstärker och återställer musklerna. Det kan tas av både män och kvinnor. Det är säkert för alla som inte lider av proteinintolerans.
- Kreatin är ett ämne som syntetiseras av kroppen från de aminosyror i vilka proteinet är uppdelat. Tillsatsmedlet bidrar till att snabbt leverera muskler med energi, och dess huvudsakliga fördel är ökningen av styrka och uthållighet (speciellt i de sporter där en kort, kraftfull ryck krävs - till exempel kör för korta avstånd).
- Gainer - ett ämne av en annan ordning, vars effekt är en stor energiförsörjning under kurserna. Med tillägget blir idrottaren starkare och bygger upp sina muskler snabbare.
Det är värt att notera att, precis som någon sportnäring, passar geyner inte alla. Först och främst är det värt att överge alla de som är benägen att fatta, personer med övervikt och kvinnor som inte deltar i maktsporter. På grund av överflöd av kolhydrater är denna mat för hög i kalorier, vilket innebär att det finns risk för att fettvävnad upptäcks eller multipliceras i kroppen med fel dosering.
Sportnäring "geyner": hur man tar?
Kompositionen av denna typ av tillägg kräver endast användning av sport och geyner.
- Drick en geyner endast 15 minuter efter träning - för snabb återhämtning av styrka.
- Att dricka geyner före och efter träning - så under fettvävnaden kommer inte att brinna, men massan kommer snabbt att gå ner i vikt.
- Drick en geyner 3-4 gånger om dagen - det här systemet är bara för mager män som vill få massa så fort som möjligt.
Gainer leder ofta till en ökning av fettmassa, men för dem som har en snabb metabolism är denna effekt inte hemsk. Om du märker att vinsten är bra - ta tillägget bara innan du spelar sport.