Det finns många typer av sportnäring - från de redan kända proteinerna till den fortfarande obekanta isotoniken. Förresten är den senare en mycket användbar produkt. Det är ingen hemlighet att under långvariga och ansträngande övningar upplever kroppen överbelastning och spenderar många användbara ämnen. Åtgärden av isotonisk syftar till att minska kroppsförluster och snabb återhämtning av krafter. Det är inte nödvändigt att köpa det - du kan göra en liknande dryck själv med egna händer.
Vad är isoton för?
Idrottare, särskilt professionella, ger regelbundet intensiv arbetsbelastning. Trots det vanliga intaget av vitaminer och rätt näring , under träning, konsumeras fortfarande ett stort antal användbara ämnen, vilket orsakar svaghet, och det är nödvändigt att träda i kraft. Vanligt vatten kan inte alltid återställa atletens ton. Det är vid sådana tillfällen att isotonisk hjälp kommer till dem - de hjälper till att snabbt få energi och hjälpa till att hålla sig vakna till slutet av träningen.
Om du väljer mellan en flaska vatten och en flaska isotonisk - under den intensiva belastningen är det bättre att välja den andra. Det kommer dock att vara till nytta för dem som bara vänjer sig på stressen och snabbt kommer ur vägen. Ta dem under träningen i små sippor, liksom efter det.
Hur man gör isoton hemma?
Som en del av isotonerna finns inga sällsynta eller ovanliga komponenter. Vanligtvis är vatten med tillsats av kolhydrater och elektrolyter (natrium, kalium och magnesium tillsatt, vilket är ganska rimliga för hemmabruk).
Innan du gör en isotonisk hemma behöver du bara fylla på alla nödvändiga ingredienser. I regel utarbetas en sådan dryck omedelbart före konsumtionen.
Är isotonisk effektiv hemma?
Till skillnad från försök att isolera rent protein i hemmet, som är fruktlösa för alla som försöker göra ett handgjordt protein, är det ganska lätt att förbereda en isotonisk med egna händer. Dessutom, på grund av enkelheten i dess sammansättning, det verkar på kroppen inte värre än butiken analog, och i något är det möjligt och bättre - speciellt om du använder naturliga ingredienser, som citronsaft.
Hur man förbereder isotonisk?
Tänk på ett otroligt enkelt isotoniskt recept som är tillgängligt för alla. Kanske är allt du behöver för att skapa det redan i ditt hus just nu!
Isotonisk naturlig
ingredienser:
- salt - 0,5 tsk;
- socker - 4 tsk
- vatten - 0,5 liter;
- saft av 1: a citronen.
beredning
Lägg alla komponenter i vattnet, blanda noggrant. Används omedelbart efter beredningen.
Isotonisk semi-professionell
ingredienser:
- vatten - 3 liter;
- Kaliumklorid (4%) - 10 ml;
- Magnesiumsulfat (25%) - 1,5 ml;
- glukos i pulver - 25 g;
- socker - 20 teskedar;
- natriumvätekarbonat -2g.
beredning
Lägg alla komponenter i vattnet, blanda noggrant. Blandningen kan förvaras i kylskåpet i ca 10 dagar.
Isotonisk orange
ingredienser:
- honung - 20g.
- Färskpressad apelsinjuice - 30 ml;
- salt av havet - 0,5. tsk.;
- vatten - 2 koppar (400 ml).
beredning
I varmt vatten, tillsätt alternativt alla ingredienser, blanda noggrant. När alla ingredienser har löst sig, är drycken klar för användning.
Att veta hur man gör isoton är det viktigt att komma ihåg att recept med naturliga ingredienser är dåligt lagrade, varför det rekommenderas att förbereda dem omedelbart innan träning (eller efter träning, om du planerar att ta dem redan i slutet av sessionen).