Visst vet du att kreatin är en aminosyra som används som sporttillägg för att öka muskelmassan. Början av att ta detta ämne är alltid ett spännande ögonblick i varje idrottares liv. Naturligtvis är kreatin mycket bekväm att använda och dess effektivitet bevisas av miljontals människor. Men glöm inte reglerna för att ta detta ämne, samråd med tränare och riktig sportnäring.
Kreatinapplikation
Dricks kreatin i kapslar ska vara i enlighet med dosen som anges i instruktionerna på förpackningen. Kreatinkapslar och pulver skiljer sig åt i det sätt de konsumeras och lastplanen. Så, om du har en vecka med periodisk träning framför dig, ta en aminosyra 4 gånger om dagen för 5 gram. De närmaste 42 dagarna av kreatin använder en gång om dagen för 3 gram. Sedan kommer en semester på två veckor. Efter önskemål upprepas mottagningscykeln om så önskas. För att uppnå det bästa resultatet bör du ta kreatin med proteincocktails och vitaminkomplex. Du måste glömma starkt kaffe och alkohol.
När är det bättre att ta kreatin?
Det finns en missuppfattning att den lämpligaste tiden för att ta kreatin är före träning. Faktum är att den här metoden inte är den mest effektiva. Det bidrar till störningen av vattenmetabolism och absorberas mindre lätt av kroppen. Under träningen bör du också sluta ta denna aminosyra . Detta gör det svårt att utföra även de mest favoritövningarna. Vi sluter till: kreatin används bäst efter att ha tränat i en timme! Under denna tid är din kropp redo att smälta kapslarnas innehåll. Under vila eller tillfälligt vägran från träning av en eller annan anledning kan kreatin konsumeras när som helst på dagen utan att tänka på de negativa konsekvenserna.