Vumbilding är en ny riktning som låter dig träna intima muskler. Det är inte nödvändigt att gå till träning , eftersom övningarna är enkla, och de kan utföras hemma.
Vad tränar kvinnliga intima muskler hemma?
För det första är övningarna användbara för kvinnor som har fött barn, för att de snabbt kan återhämta sig och de som vill bli gravida hjälper dem att förbereda sig för förlossning. För det andra kommer utbildningen av kvinnliga intima muskler att bidra till att förbättra kvaliteten på sexuellt liv. De utbildade musklerna i slidan hjälper till att öka graden av njutning och njuta av partnern. För det tredje förbättrar vumbuilding blodcirkulationen i könsorganen och främjar stabiliseringen av den hormonella bakgrunden.
Gymnastik för att stärka intima muskler
I allmänhet finns det många övningar som ger en belastning på de intima musklerna. De mest populära är Kegel övningar .
Att träna intima muskler hemma kan du välja sådana övningar:
- Placera dig själv på din rygg och lägg händerna så här: en på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt och andas ut. Inandning sedan, men samtidigt uppblåsa magen, inte bröstkorgen. Gör 10-15 repetitioner. Över tiden gör du denna övning medan du står och sitter. Denna teknik kommer att förbättra blodcirkulationen.
- Nästa övning för att träna intima muskler, nämligen klitorismusklerna. Koncentrera dig på det här området, börja skära och slappna av musklerna. För att bestämma vilka muskler som ska vara ansträngda, lära sig hur man stoppar urinering. Under varje träning, öka spänningen tills du känner en liten spänning. Som ett resultat måste du göra 30 stycken i ett träningspass och börja med 5 bättre.
- Sitt på ryggen,
böj knäna och dra i sfinkteren - den cirkulära muskeln som slutar urinkanalen, vagina och anus. Lås positionen ett tag och slappna av. Som ett resultat av träning måste du lära dig att rita sphincter utan musklerna i skinkorna och buken. Gör retraktioner i 10 min. - För att stärka vaginala muskler kan du göra en sådan övning: stå så att benen står på axelns avstånd och strumporna såg i motsatta riktningar. Långsamt sjunka ner så att knäna är spända i olika riktningar. I det nedre läget håll du i 15 sekunder och sedan stiga.
Övningar för att minska muskeln kan utföras under samlag, vilket inte bara ökar effektiviteten utan ger också glädje.