Slanka, strama ben, kort kjol och höga klackar, det verkar, det borde redan vara tillräckligt för att erövra någon man. Tja, varför är benen det största problemet för många kvinnor? Varför är naturen så förrädisk, som inte har fått majoriteten av oss det sista trumfkortet för perfektion?
Eller kanske är det inte naturen fel, men din orubbliga aptit eller lathet? Enkel viktminskning av ben kan inte vara. Fettpålagringar nästan från botten stäng av benen och låren, eftersom de flesta kvinnor i denna zon tenderar att bli feta, vilket innebär att det minsta felet omedelbart kommer att dyka upp på benen. Om du verkligen blev förbryllad av vad du ska göra för att gå ner i vikt, då borde du inse att det finns två metoder och bara deras kombination kommer att hjälpa till: rätt näring och motion.
Strömförsörjning
Som med alla andra delar av kroppen krävs en stor förändring i kosten. Det är, om du har fulla ben, måste du anta att din mat inte riktigt motsvarar en balanserad, vilket innebär att vi kommer att återgå till det normala. Så vad du behöver äta för att gå ner i vikt ben:
Protein är det viktigaste, om du inte bara vill gå ner i vikt, men också att bilda en vacker figur. Protein kommer att främja omvandlingen av fettmassa till muskelmassa. Källan av protein bör vara:
- fjäderfä, havsfisk, magert kött;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt;
- vegetabiliskt protein i baljväxter.
Kolhydrater är en energikälla. Utan energi kommer du inte att ha styrka att träna, återhämta sig eller att växa muskler, och ännu mer har inte styrkan att följa en diet. Från kolhydrater lämnar vi alla långsamma kolhydrater:
- rågbröd;
- Makaroner från grovvete
- torkade frukter och nötter;
- Riset är brunt och vildt;
- brunt socker;
- frukt.
Fetter är nödvändiga, först och främst för kroppens absorption av fettlösliga vitaminer. Från fetter väljer du:
- havsfettfisk rik på omega-3 och omega-6-syror;
- oraffinerad vegetabilisk olja;
- olivolja (en dag bör du konsumera 2 matskedar smör, det gäller salladsoljor, matoljor och oljor i färdiga livsmedel).
Grönsaker och frukter är en källa till vitaminer, fibrer, antioxidanter och mineraler. Grönsaker du kan äta stora portioner utan rädsla, men från söt frukt, avstå. Byt dem med bär, de innehåller mycket mindre socker.
För att gå ner i vikt, är det nödvändigt till varje pris, sluta konsumera "extra" kalorier: i alkohol, sodavatten, sötjuice, nektar.
övningar
Som nämnts ovan, för att gå ner i vikt, behöver du också övningar.
- Gå så mycket du kan och glömma hissen.
- Kör minst 10 minuter flera gånger i veckan.
- Stå upp med ett hopprep - under hoppning bränner du aktivt fett och benen på grund av ständig rörelse vid stretchning kommer att få en vacker långsträckt form.
- Squat - en mycket enkel och prisvärd övning för att gå ner i vikt. Gör under dagen flera tillvägagångssätt 20 gånger.
- Sträcka - för en vacker form av fötterna är det bara nödvändigt. Du räcker inte för att
bara gått ner i vikt, du behöver rätt form. Och för detta, efter varje övning måste du sträcka, annars har musklerna en rund form. - För att gå ner i vikt borde du vara van vid dig själv med daglig träning. Ett 15-minuters komplex som utförs regelbundet kan utföra mirakel med människokroppen.
Nu vet du vad du ska göra för att gå ner i vikt. Det är bara att utan undantag uppfylla alla ovannämnda rekommendationer, och resultatet kommer inte att vara långt framöver.
Var säker och stöt din, för nu, ofullkomna ben fram emot skönhet och hälsa!