Det finns viktträning, lämplig för hemmet. De syftar till att korrigera figuren och utarbeta de viktigaste problemområdena. Öka muskelvolymen med sådan träning, troligtvis kommer inte att fungera, eftersom det kräver mer allvarlig utrustning.
Styrka övningar hemma
Innan du utför ett hemkomplex måste du nödvändigtvis värma upp för att ge muskelton och minska risken för skada. Tänk på flera populära övningar för hemträning.
- Planck . Grundläggande styrka övning, som ger en belastning på olika muskler. Placera dig själv på golvet, med fokus på armbågar och strumpor. Kroppen ska vara rak och spänd. Det rekommenderas att hålla den här positionen en minut för tre tillvägagångssätt. Denna kraftövning med egen vikt kan vara komplicerad, till exempel genom att sträcka en arm framåt eller lyfta upp benet.
- Gluteal bridge . Placera dig själv på golvet och dra fötterna till fötterna, böja knäna. Vid utandning lyfta du skinkorna uppåt så att kroppen och låren bildar en jämn linje. För ett tag, håll och torka av klackarna, öka ännu högre, hålla kroppen platt. För att öka arbetsbelastningen för denna styrka motion för kvinnor hemma kan du ta en pannkaka och lägga den på pressen.
- Squats med hantlar . För att ta utgångspositionen i den här övningen bör du placera fötterna i samma axelbredd på axlarna. Händerna bör hålla hantlarna. Med ett andetag måste du sakta gå ner innan skinkorna är parallella med golvet. Vid utandning, gå långsamt upp igen. Det är viktigt att inte röra fötterna och i alla fall inte riva dem bort. Det är värt att ersätta det om du faller under parallellen, så ökar belastningen på skinkorna.
- Händer skilsmässa med hantlar . Denna kraftövning hemma för kvinnor ger en bra belastning på ryggen. Acceptera denna position: benen på bäckenets nivå böjs något på knäna. Böj framåt, ta axelbladet och håll din rygg platt. Dra upp magen, händerna med hantlarna bör böjas något i armbågarna och hålla dem framför dig. Lyft armarna till sidorna, peka upp armbågarna uppåt.