Östlig kinesisk medicin blir allt vanligare varje år. Populär är Qigong gymnastik, som hjälper till att klara av olika problem utan mycket ansträngning. Namnet bildades genom att kombinera två ord: Qi, vilket innebär andning och Gun-force.
Kinesisk Qigong Gymnastik
Det presenterade återhämtningssystemet har funnits i hundratals år. Enkel tibetansk Qigong gymnastik är tillgänglig för personer i alla åldrar. Systemet omfattar inte bara övningar, utan också en viss filosofi som förändrar livet. Laddning baseras på att inhalera Qi-energin, fördela den utmed kroppen och riktningen till problemområdena. Tack vare detta är det möjligt att hantera befintliga sjukdomar och normalisera det allmänna tillståndet. Gymnastik främjar aktivering av alla processer i kroppen.
Qigong övning
Det finns många övningar för att träna olika delar av kroppen, och de måste utföras enligt gällande regler:
- Det är viktigt att träna i en avslappnad miljö, helt avslappnad. Bli av med alla utomordentliga tankar, till exempel med hjälp av meditation .
- Motion qigong utföra, hålla kroppens naturliga positioner. I vilken position som helst borde en person vara bekväm. Obehag indikerar att det finns ett fel och du måste justera positionen.
- När man arbetar med en person, borde man inte känna spänning, både i kroppen och i sinnet. Endast musklerna som deltar i träningen bör vara inblandade.
- Andning ska vara jämn och lugn. För att få resultat är det viktigt att träna regelbundet.
- Gymnastik Qigong bygger på ett smidigt utförande av rörelser, utan jerks. Annars ökar risken för skada och effekten av träning minimeras.
- Upprepa varje rörelse 8-10 gånger.
Qigong för ryggraden
Ryggsmärta är ett vanligt fenomen i samband med en stillasittande livsstil. Det kommer att bidra till att förhindra utvecklingen av allvarliga problem och lindra besväret med gymnastik Qigong för ryggraden:
- Stå upp rakt, vrid, luta framåt, tryck på hakan mot bröstet.
- Lyft upp dina händer och lut dig långsamt framåt i en vinkel på 90 °. Håll i denna position i 5-10 sekunder.
- Böj ett ben i knäet och dra det till honom, håll det med handen om det behövs. Håll dig i denna position i några sekunder. Utför på båda fötterna.
Qigong för nacke och axlar
Många arbeten på datorn och kärleken att titta på videor eller bilder på telefonen leder till obehag i axlarna och nacken. I en sådan situation kommer qigong att komma till räddning för hälsa och livslängd, men det är nödvändigt att utföra en sådan övning:
- Lyft armarna till sidorna, vid midjen nivån något böjning dem i armbågarna. Håll dem som om du trycker på något. Haka, glida tillbaka.
- Det är viktigt att känna spänningslinjen som löper från örat och ner i armarna.
- Luta huvudet mot sidan och dra sedan långsamt tillbaka det och sedan framåt. Upprepa på båda sidor.
Qigong för ögonen
Enkla övningar av kinesisk gymnastik hjälper till att återställa tonen till ögonens celler, återställa syn och lindra kortsiktighet och framsynthet. Klasser av qigong gör dina ögon fullt ut. Gör följande övningar:
- Utför ögonrotation vid maximal amplitud då envägs, sedan den andra. Gör 12 gånger. Gör detsamma med dina ögon stängda.
- Rör fingertoppen mot näsan och fokusera ögonen på den. Vid inandning, utsträcka handen medan du fokuserar på fingret, och vid utandning returnera den tillbaka. Gör samma övning, sätt bara fingret mitt i pannan.
- Närma väggen på två händer och sätt två indexfingrar på väggen för att bilda en triangel. Koncentrera dig på det Vid inandning, ta en hand horisontellt och se den med ögonen, utan att vrida huvudet. Vid utandning, lägg tillbaka handen och upprepa samma sätt. Göra denna Qigong gymnastik igen, sprida bara armarna diagonalt, lyft fingret först och sedan ner och å andra sidan, dra en triangel.
- Den sista träningen går genom ögonen. För att göra detta, fokusera dina ögon på olika objekt, snabbt byta dem. Du kan också notera flamman av ett ljus, som ska vara på ett avstånd av två meter.
Qigong terapi för hjärta och njure
Energi Qi kan påverka alla interna organ och system och därigenom förbättra människors hälsa. Qigong-terapi kan återställa hjärtat och blodkärlen genom att aktivera orgelmeridianen som ligger på insidan av händerna. Kraftig energi under träning kan riktas mot njurarna, som börjar återhämta sig och fungera ordentligt.
Andningsgymnastik Qigong
I sin väsen är qigong andningsgymnastik, eftersom en person inhalerar och sedan distribuerar energi. Det är viktigt att ständigt kontrollera andningen, även under utförandet av de enklaste övningarna. Qigongs andning bör vara djup och jämn, så att hjärtat får en proportionell belastning och mättar blodet med syre. Det är viktigt att undvika andningsfördröjning, annars minskar träningsförmånen till noll.
Qigong för ansiktet
Wellness inkluderar även en massage som kan användas för att föryngra. Med enkla manipuleringar kan du klara av rynkor, återföra en hälsosam hud och glömma påsar under ögonen . Laddning Qigong inkluderar:
- Först måste du värma upp dina händer väl så att de är fulla av värme och energi. Efter det röra bara, gå händerna över ansiktet och håret.
- Lägg dina händer på pannan, sedan på näsan, kinderna, hakan och fingertopparna på den nasolabiala triangeln och värma alla dessa områden med varma händer. Gnugga dina händer och gå runt dessa områden igen.
- För att värma upp kroppen rekommenderar Qigong gymnastik flera knep. Efter det här kan du föreställa dig att det finns en mun på pannan, som borde inandas / andas ut och hjälpa honom med den vanliga andningen. Tillbringa ett andetag med andra delar av ditt ansikte.
- Lyft händerna över huvudet och ta andan, med dina palmer vända uppåt. Exhaling, sänk dina extremiteter.
- Håll dina händer framför på bukenivå med palmerna vända mot varandra. Sprid dem ifrån varandra, utkolla borstarna och borsta sedan, men redan med baksidorna. Därefter lyfter du händerna kraftigt mot bröstlinjen och beskriver cirkeln framför dem. Upprepa alla manipuleringar flera gånger.
- Sätt dina ben ihop och håll ena handen på bukenivå och vrid handflatan uppåt. För det andra beskriv cirkeln, rita en klar linje i mitten av kroppen. Utför varje varv med varje hand.
- Slutligen vik dina händer på magen och känna hur Qi-energin har fyllt kroppen.
Qigong för viktminskning
Om du tränar regelbundet kan du aktivt spendera kalorier, öka ämnesomsättningen och vitaliteten. De mest effektiva qigongövningarna för viktminskning:
- Grodan. Sitt på golvet, sitta ner och korsbenta. Händer böjer, utfolder palms av varandra. Krama en hand i en knytnäve: männen - rätten och kvinnorna - vänster. Å andra sidan täcka den första. Vila dina armbågar på knäna och lägg huvudet i dina armar. Maximera buksmusklerna och stäng dina ögon. Andas smidigt, puffar och blåser din mage som en groda.
- "Wave". Gymnastik Qigong innehåller en annan effektiv träning: ligga på golvet och böja benen i rätt vinkel. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. När inandningen blåser upp bröstet och dra i magen.
Qigong - morgonkomplex
För att få en laddning av energi, muntra upp och stämma in på en positiv, är det rekommenderat att starta din morgon med en enkel laddning. Morning Qigong gymnastik hjälper till att känna världen på ett nytt sätt. Alla övningar är mycket enkla och prisvärda:
- Stå upp till gråt och gräva på sidorna av bäckenet. I så fall ska händerna vara så avslappnade som möjligt så att de "knackar" på underlivet och midjan.
- Lyft armarna över huvudet för inspiration och vid utandning böja knäna och lägg händerna på golvet.
- Bär näven runt njurarna. Detta område kallas "livets dörr". Därefter slår du dina palmer över detta område och sänker benen. Gå ner på benens yttre sida och stiga upp - på insidan. Knacka dina nävar på bröstet och sedan skicka händerna över dina händer, axlar och nacke.
- Morgon Qigong-komplexet innehåller en sådan övning: håll händerna i rygg på nätsnivån och något böj knäna.
Qigong böcker
Det finns ett stort antal verk som specificerar detaljerna om hälsofrämjande kinesisk gymnastik. Exempel är följande böcker:
- " Qigong - kinesisk gymnastik för hälsa " Lun Yun. Om du är intresserad av terapeutisk qigong är det här en utmärkt bok, där det finns enkla och komplexa övningar. Författaren erbjuder flera alternativ för självmassage.
- " Qigong för energilagring: liten cirkulation " Yang Junming. Författaren studerade noggrant inte bara qigong utan också kampsport, och samlade också in och översatte de gamla texterna. Han erbjöd all sin kunskap i boken om qigong gymnastik.