Det finns fem universella tibetanska övningar . De är universella eftersom de "behandlar" inte någon särskild del av kroppen, utan normaliserar alla organismer som helhet. På många sätt är detta normaliseringen av den hormonella bakgrunden, i många avseenden - ämnesomsättningen och rörelsen av blod och energi genom blodkärl och energikanaler.
Även denna tibetanska gymnastik är användbar för leder - vi sträcker och sträcker ryggraden i varje övning. Var särskilt uppmärksam på sådana "bagage" - som huvudets position och strumpans spänning. Dessa delar är de viktigaste för ryggraden, eftersom vi kan dra det (huvud och strumpor på oss själva) och sträcka (huvudet lutas tillbaka, strumpor sträckt framåt).
Tibetansk terapeutisk gymnastik
- Vi roterar medurs tre gånger - vi andas långsamt och smidigt, skynda inte, höj våra händer till axelns nivå, vi sträcker ryggen.
- Vi lägger oss ner på golvet, palmer med tätt komprimerade fingrar pressade till golvet, tåstrummar sträcker, fötterna ihop. Vi andas, andas in att dra huvudet mot bröstet, riva av benen från golvet, höja dem vertikalt, utan att böja knäna och dra på strumporna på oss själva. Vi sänker vårt huvud ner, sedan våra ben.
- Vi sitter på klackarna, knä på axelns bredd, riva av bäckenet från fötterna, klättra på strumporna, höfterna är vinkelräta mot golvet, händerna vilar mot midjan. Vi andas, vi andas in så mycket som möjligt i ryggen, kasta våra huvuden tillbaka. Vid utandning stiger vi, vi räter ut ryggen, vi försöker röra på bröstet med våra hakar. Därefter inandas, vid utandning - vi böjer, andas in igen, vid utandning - vi pressar hakan mot bröstet.
- Vi sätter oss ner på golvet, sträcker benen, axelbredd ihop, vi lutar huvudet bakåt, vi rinner bäckenet från golvet - vi står på våra händer och fötter, bäcken, ryggen och huvudet sträcker sig i en linje. Vid utandning återvänder vi tillbaka, vi försöker trycka ett huvud mot ett bröst.
- Vi lägger oss ner på golvet, utgångsläget är kroppen parallellt med golvet, vi håller armarna utsträckta och på strumporna försöker vi böja i nedre delen. Vid utandning går bäckenet tillbaka och uppåt, kroppen är vikad "i hälften", sträcker hakan upp till bröstet. Vid utandning återvänder vi till FE, och åter igen med bäckenet uppåt.
Den första veckan upprepas varje övning av komplexet av tibetansk gymnastik för ryggraden 3 gånger. I den andra veckan - 5 gånger. Därefter lägger vi gradvis upprepningar varje vecka för att så småningom få antalet tibetanska övningar som utförts för ryggraden till 21 gånger. 21 gånger är ett maximum, det är inte nödvändigt att göra mer.
Det kommer att vara bra att dela komplexet av tibetansk kurativ gymnastik i två delar - på morgonen vid soluppgången utför vi varje övning 10 gånger, på kvällen vid solnedgången - 11 gånger.
Men det här är först efter en smidig övergång till 21 repetitioner.