Plana fötter kan förekomma både hos barn och hos vuxna. Som ett resultat känns smärta, liksom andra relaterade problem. För att skydda dig mot att deformera fotens fotbåg , är det nödvändigt att förhindra plana fötter hos vuxna och barn. Experter rekommenderar att man går på barfota oftare, plockar upp skor på rätt sätt och även övervakar hållning medan man går.
Orsaker och förebyggande av plana fötter
Först några ord om orsakerna som kan prova ett liknande problem: analfabeter, övervikt, olika skador, ärftlighet, rickets och komplikationer efter poliomyelit. Deformation sker med ökad belastning eller omvänt med en stillasittande livsstil.
En uppsättning övningar för att förebygga plattfot:
- Går på tår, klackar och utsidan av foten.
- Bär rullarna från hälen till tån medan du går. Gör sedan samma övning, gå på utsidan av foten.
- För nästa övning, ta en pinne. Lägg den på golvet och stå med fotens främre del. Följ stegen. Ställ sedan upp så att staven passerar mitt i foten och upprepa övningen för att förhindra plana fötter .
- Gå längs pinnen i en, och sedan i andra riktningen.
- Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt och händerna vilar på golvet bakom ryggen. Först, böja fötterna mot golvet och dra dem på dig själv.
- Dra fötterna mot dig och böj fingrarna en efter en.
- Anslut hälarna och följ de förekommande cirkelrörelserna och ta dem ifrån varandra. Gör det i båda riktningarna.
- Situationen är densamma, men dra bara dina ben mot dig själv, böja dem i ditt knä. Böj och räta fingrarna på fötterna, skjuta benen framåt, simulera rörelsens rörelse.
- Åter, förlänga benen framför dig och fingret på en fot, dra i den andra lemmen, från ankeln och framåt till knäet.
- För nästa övning, ta en rad små saker, som t.ex. en penna, nyckelring, skivband etc. Sitt på en stol och med en fot grip och flytta föremål från en sida till den andra. Stödbenet förblir stationärt. Utför båda benen.
- Fortsätt att sitta på en stol, sprida ett näsduk på golvet, stå upp med båda benen och kläm fingrarna, krypa i olika riktningar. Efter att ha gjort samma övning, men växelvis varje ben.
- Ta en liten boll med spikar. Kläm det mellan benen och lyft upp det. Sedan rulla bollen omväxlande med din högra och vänstra fot.