Parterre gymnastik för barn och vuxna är ett bra sätt att förbättra flexibilitet, få nåd, vacker hållning och hälsosamma leder. Komplexet hålls i boderna - sitter på golvet, vilket gör att du kan ta bort belastningen från ryggraden och på ett effektivare sätt påverka det, muskler och ligament.
Gemensam gymnastik: hur ofta övar du?
Optimal upprepa programmet för parterre gymnastik varannan dag, det är 3-4 gånger i veckan. Delta inte i mindre ofta - det här komplexet tar inte så mycket tid att hitta ursäkter. Efter några veckors träning kommer du att märka förbättringar i din hälsa och gemensamma tillstånd.
Parterre gymnastik: övningar
Det är värt att notera att övningar i barnens gymnastik är nästan lika stora som för vuxna (om vi inte anser en mycket öm ålder, där belastningen är mycket mjukare).
- Startposition: Liggande på baksidan. Lyft dina raka ben till andas ut i rätt vinkel 20 gånger, samtidigt som du inte rör golvet under träningen.
- Startposition: Sitter på golvet, händerna ligger bakom honom. Vid utandning, utför en "sax" - första 20 svänger vertikalt, sedan så mycket - horisontellt.
- Startposition: Sitter på golvet, händerna ligger bakom honom. Böj dina ben, dra dem till bröstet och räta dem. Upprepa 20 gånger utan att röra golvet med dina ben när du går.
- Startposition: Liggande på baksidan, händer bakom huvudet. Stå upp, sträck din högra armbåge till vänster knä, och sedan - vänster armbåge till höger knä. Upprepa 20 gånger i varje riktning.
- Utgångsställning: Ligger på magen, armarna sträcker sig uppåt. Från denna position, använd dina fötter till saxar - bara 20 mach.
Även dessa fem enkla övningar kommer att räcka för att lätt sträcka lederna. Det är bäst att utföra ett komplett komplex, det ger de bästa resultaten.