I strävan att gå ner i vikt strävar vi vanligtvis till fitnessklubben, där vi överväger vilken uppsättning övningar som ska väljas. I vår tid finns det många komplex som syftar till att höja tonen och förbättra figuren. En av dessa moderna tekniker var steg-aerobics för viktminskning.
Vad är steg aerobics?
Steg aerobics uppfanns av Gina Miller - en amerikansk sportskvinna. Efter skadan fann hon ett tillfälle för rehabilitering i övningarna på trappan. Sedan dess har en speciell plattform använts som en gångsten, och tekniken har blivit populär över hela världen. Själva namnet "steg" är översatt som "steg". Detta är aerobics, baserat på stegen, nämligen - i olika steg till musiken från steget till golvet och tillbaka. Overstepping sker i dansens rytm och utgör inte arbete för nybörjare.
Det finns mer än 200 alternativ för steg i steg-aerobics. Självklart kommer vi inte att beskriva allt, vi kommer bara att röra vid den främsta.
- Du står precis på golvet på båda benen, plattformen står framför dig. Sedan till musiken, gör du ett steg på plattformen med en fot, lägg sedan den andra, gå sedan på golvet med en fot, steg på golvet med andra benet. I denna rytm är träning. Huvudregeln är att sätta din fot inte helt och hållet, men bara på tån, med fokus på plattformens mitt, för att undvika skador och blåmärken. Under stegen kan händerna röra sig naturligt, eller stiga till taktens slag.
- Vanligtvis kombineras huvudrörelsen med att dra knäet. I det här fallet sätter du en fot på plattformen, böjer du den andra i knäet och drar upp och lägger sedan på golvet, där du återvänder den andra foten. Upprepa från det andra benet.
- Klasser på plattformen inbegriper också horisontella övningar, till exempel uppskjutningar från plattformen, eller tryck, med fötterna på plattformen. I detta fall ökar effekten av träning.
- Vanligtvis börjar aerobics med en uppvärmning, som omfattar stretching. Med en fot på plattformen sippar du den andra bakåt, eller i sidled.
- Ofta är mini-dumbbells anslutna till träningen på plattformen, vilket kombinerar inverkan på musklerna i händer och fötter.
Hur många kalorier bränner steg-aerobic, beror på träningens intensitet och dess varaktighet. Frågan om huruvida aerobics hjälper till att gå ner i vikt kan emellertid besvaras med tillförsikt, jakande. Sådan träning utförs i medium intensitetsläge. Under träningen är alla muskelgrupper inblandade. Självklart ligger huvudytan på ytan och skinkorna.
Steg aerobics: fördel och skada
I samband med träningsintensiteten har step aerobics kontraindikationer. De viktigaste bland dem är högt blodtryck. Under träningsprocessen går en stor stress till hjärtat, i samband med vilket förhöjningar av hypertensiva sjukdomar är möjliga.
En annan kontraindikation är åderbråckssjukdomar. Aerobics i sig involverar mestadels benen, vilket inte är mycket önskvärt för personer som lider av svullnad, utvidgning och venös sjukdom.
Precis som någon fysisk aktivitet har steg aerobics sina fördelar och nackdelar. Det finns dock fler plusser. Den största fördelen är effekten av steg aerobics, som kommer att synas efter ett par träningspass. Efter klasser på plattformen är mer energiska och aktiva än andra typer av aerobics. Bland de otänkbara plusserna är också en ökning av ton och humör. Dessutom har trästräning en positiv effekt på hjärtmuskeln och stärker den. Naturligtvis har effekten av sådana aerobics på kroppen individuellt, men hon har redan hittat en fläkt bland många kvinnor.