Övningar för nacken är som regel av intresse för dem som har stött på problem på detta område. De förekommer ofta hos dem som spenderar mycket tid bakom ratten, såväl som dem vars arbete innebär en ständig vistelse på datorn eller skrivbordet. Vi kommer att överväga övningar för att stärka halsens muskler, vilket kommer att hjälpa till och ta bort smärtsyndromet som redan har dykt upp och förhindra den som just skisseras.
Övningar för smärta i nacken
Helst bör komplexet av övningar för nacken göras varje dag eller 3-4 gånger i veckan. Detta tillvägagångssätt låter dig slappna av dina muskler, lindra smärtsyndromet och, viktigast av allt, undvika de sorgliga konsekvenserna som händer om du inte uppmärksammar nackproblem i tid. Dessutom är komplexet självt otroligt enkelt:
- Sitter eller står, armar tappas fritt. Vrid huvudet till det högra högra läget, sprut det lätt och repetera åt vänster. Utför 10 repetitioner.
- Sitter eller står, armar tappas fritt. Häll huvudet och tryck på hakan mot bröstet. Med svaga fjädrande rörelser, flytta huvudet ännu lägre. Utför 10 repetitioner.
- Sitter eller står, armar tappas fritt. Gå tillbaka, dra upp hakan. Med svaga fjädrande rörelser, flytta huvudet ännu lägre. Utför 10 repetitioner.
- Sitter, en handflata på pannan. Tryck din handflata på pannan och panna på huvudet i 10 sekunder och slappna av. Utför 10 repetitioner.
- Sitter eller står, armar tappas fritt. Maximera axlarna och vänta 10-15 poäng i den här positionen. Koppla sedan av, sprid dina axlar och sänk dem. Utför 10 repetitioner.
- Sitter eller ligger ner, händerna sänks fritt. Massage ytan mellan det occipitala benet och den mjuka delen av nacken. Agera intensivt, men försiktigt Detta bör ta minst 3-4 minuter.
- Sitter eller ligger ner, händerna sänks fritt. Med fingertopparna masserar du den övre inre delen av scapula (närmare ryggraden). Agera intensivt, men försiktigt Detta bör ta minst 3-4 minuter.
Sådana övningar för att stärka nacken hjälper perfekt att slappna av och leda musklerna till tonus efter en arbetsdag, en lång resa eller efter en dröm. För det första kan vissa övningar och massage tekniker orsaka smärta, men efter den första veckan av träning kommer du att märka hur mycket obehag blir mindre och övningarna för nacke och rygg är allt mer välkomna och efterlängtade.
Övningar för den vackra nacken
En vacker nacke behövs för varje person, men om det finns problem med ryggraden, kommer du inte att uppnå en vacker hållning och ett stolt upphöjt huvud. För att besegra alla problem i detta område måste du ta regeln för regelbunden träning. Om du går på pilates eller yoga behöver du inte extra lektioner. Om det inte finns något sådant i diagrammet borde du åtminstone ha ett enkelt komplex till det.
Sådana övningar är bra för dem som bara vill göra sina halsar friskare och vackrare, och för dem som lider av osteokondros :
- Stående, händer "i lås" under hakan. Lägg händerna på hakan och hakan är så hård som möjligt i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
- Stå, sätt din haka på bröstet; Vrid huvudet till vänster och till höger från denna position. Upprepa 10 gånger.
- Stå, höja din haka upp; vänd huvudet till vänster och till höger från denna position från denna position. Upprepa 10 gånger.
Dessa enkla övningar kan du enkelt upprepa varje dag, eftersom de inte tar mycket tid. Belöningen för ditt arbete kommer att bli en vacker och hälsosam nacke.
)