Osteokondros är en av de vanligaste sjukdomarna idag. Det kallas ofta en persons betalning för upprätt, eftersom ryggraden är fokus för smärta. Övervikt, belastning på ryggen, stillasittande arbete, brist på motion - allt detta kan leda till utseende av osteokondros. Och de kan drabbas både av vuxna och tonåringar. Men trots all allvar och ömhet är denna sjukdom mottaglig för förebyggande och behandling. Och det vanligaste sättet är gymnastik.
Terapeutiska övningar med ryggradens osteokondros
I medicin är osteokondros uppdelad i flera underarter:
- Livmoderhalsen . Det uppträder som värk i nacken, såväl som laterala delar av nacken. Med cervikal osteokondros blir svårighet i huvudet, och smärta kan ges på handen eller fingrarna och orsaka en känsla av "gåskonstruktioner". Detta är en av de farligaste arterna, för Det är i nackområdet att det finns viktiga kärl och artärer som matar hjärnan.
- Thoracic . Han är ofta förvirrad med hjärtinfarkt, angina pectoris, lunginflammation och andra sjukdomar. Det finns bröst-osteokondros i form av smärta mellan revbenen, vilket känns med djupa andetag, skarpa böjningar i kroppen eller med fysisk ansträngning.
- Ländryggen . Den vanligaste formen av osteokondros. Det manifesterar sig som ryggvärk eller smärta i rygg- och ländryggsregionen. Med smärta uppstår en känsla av nummenhet i huden och lemmarna. Patienten kan varken böja eller vända sig. I det här fallet kan smärtan också gå iväg plötsligt, som det började.
- Kombinerad . Denna typ av osteokondros kan uppstå omedelbart i flera delar av ryggraden. Symtomen motsvarar de områden som beskrivs ovan.
Gymnastik för ryggradets osteokondros är den bästa åtgärden för förebyggande och behandling, baserat på kroppens naturliga rörelser. Idag har varje avdelning sin egen uppsättning övningar. Vi kommer att analysera det enklaste och mest effektiva.
- Gymnastik för nacken med osteokondros (övningar utförs stående):
- Räta ryggen och upptag fotens startposition på axelns bredd. Luta långsamt ditt huvud i sidled och håll den i den här positionen i 10 sekunder, och smutta lite på dina muskler. Återgå långsamt till startpositionen. Gör detsamma med sluttningen i andra riktningen. Övning bör göras 15 gånger;
- Luta långsamt huvudet framåt, håll i 10 sekunder och dra musklerna i nacken och nacken. Återgå jämna till startpositionen. Luta långsamt ditt huvud tillbaka, utan att röra på nacken och håll i ytterligare 10 sekunder. Upprepa övningen 15 gånger;
- Vänd ditt huvud i sidled och försök att nå din haka i axeln i 10 sekunder. Återvänd huvudet till sitt ursprungliga läge och gör detsamma i andra riktningen. Upprepa 15 gånger.
Gymnastik med osteokondros hos livmoderhalsen kan göras i sittande läge. Dessa övningar hjälper perfekt att slappna av vid de minsta tecken på trötthet under arbetet.
- Stå upprätt, fötterna axelbredd isär. Långsamt och smidigt "knuffa" ryggen och dra hakan i magen. Axlarna bör sträcka sig mot varandra. Håll i den här positionen i 10 sekunder och börja långsamt sätta tillbaka ryggen, ta axelbladet och kasta huvudet något tillbaka. Håll i ytterligare 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger;
- stående rakt utföra cirkulära rörelser axlar 10 gånger först tillbaka, och sedan framåt;
- Klipp händerna i nävarna och vila dem i ryggen under dina axelklingor. Böj i ryggen och stanna i denna position i 10 sekunder. Sedan sakta långsamt ryggen och luta dig framåt och klämma på dina armar. Upprepa 10 gånger.
Denna gymnastik är också lämplig för cervicotorak osteokondros.
- stå upprätt, fötter axel bredd isär, händer i midjan. Långsamt med en rak rygg lutar kroppen framåt. Gå tillbaka till startpositionen och luta med rak rygg tillbaka så långt det kommer att visa sig. Gör övningen 10 gånger;
- Stanna i samma position, gör backarna till sidorna med en rak rygg. Utför 10 repetitioner;
- gymnastik med ländryggs osteochondros kan utföras i den bakre positionen. För detta, ligga på ryggen och slappna av. Sömma dina magmuskler och försök att pressa ryggen på golvet.
Håll i 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger. Vidare, ligga också på ryggen, böja knäna. Med en hand dras en arm mot knäet på det motsatta benet. Gör detsamma med den andra handen. Upprepa 10 gånger. Dra händerna bakom huvudet och sträck ut så långt som möjligt.
Kom ihåg att terapeutisk gymnastik med ländryggs osteochondros och dess andra former är långsam. Gör inga plötsliga rörelser. Detta kan orsaka mer skada på din ryggrad. Regelbunden motion i 15 minuter om dagen hjälper till att undvika smärta och kommer att vara ett bra förebyggande av andra sjukdomar i ryggraden.