Många människor tror okunnigt att protein är ett speciellt kemiskt tillsatsmedel som innehåller protein . Faktum är att proteiner och proteiner är synonymer, det är ord med samma mening. Vi kommer att överväga, varför ta protein, hur det kan hjälpa till att gå ner i vikt, och även vilket protein som är bättre för tjejer.
Hur användbart är proteinet för tjejer?
Det finns en åsikt att kroppen hos en kvinna och en man har sådana skillnader som protein skakningar måste väljas olika. Faktum är att likheterna mellan representanter för olika kön är mycket större än skillnader. Tänk på hur proteinet påverkar tjejer.
Proteiner för både män och tjejer behövs för samma ändamål:
- för tillväxt av muskelvävnad;
- för förnyelse och generell regenerering av kroppsvävnader i allmänhet;
- att delta i enzymatiska reaktioner, d.v.s. under assimilering av mat;
- för stabil leverans av användbara substanser till organ och vävnader;
- att stärka immunförsvaret
- för normalisering av den hormonella bakgrunden.
Alla dessa är effekter som är lika nödvändiga för män och kvinnor. Under idrott är muskelvävnaden skadad, men under återhämtningen stärks och ökar. Det är därför det är så viktigt att ge kroppen rätt mängd protein. Det finns två alternativ: eller 3-4 gånger om dagen, äter ganska stora portioner kött, keso, ägg, fisk, fjäderfä och tvätta det hela med mjölk eller bara några gånger om dagen för att dricka en trevlig smak av en proteincocktail.
Protein för tjejer: hur mycket ska man ta?
Varje person, även en som inte går i sport, får dagligen 1 gram protein per kg kroppsvikt (en tjej som väger 50 kg - 50 gram protein per dag). De som är aktiva involverade i sport, kräver mer protein - 1,5 g per kilogram (en tjej som väger 50 kg - 75 gram protein per dag). De som engagerar sig specifikt i kroppsbyggnad och arbetar med ökad muskelmassa, ska dagligen ta 2 g protein per kilo vikt - (för en tjej som väger 50 kg - 100 gram protein per dag). Eftersom stora doser är ganska svåra att tillhandahålla med enkla måltider kommer det isolerade proteinet som ett proteintillskott till räddning.
Det bästa proteinet för tjejer
Det finns inget speciellt proteintillskott för det rättvisa könet - det är allt samma protein, och om paketet säger motsatsen, så vet du - det är bara ett reklamtrick.
Proteintillskott finns i flera former: soja, vassla, mjölk, ägg, blandat. Tänk på deras egenskaper: Vassleprotein är det snabbaste, det tas flera gånger under dagen, och även före och efter träning, för snabb tillförsel av aminosyror till musklerna.
Mjölkprotein eller kasein är en långsamt smältbar typ av protein som kan ersätta en missad måltid, eller bara ta den före sänggåendet, så att musklerna aktivt regenereras medan kroppen vilar.
Äggprotein är en genomsnittlig variation mellan den första och den andra punkten - den har en genomsnittlig assimileringsgrad
Blandat (multikomponent) protein är en variant som kombinerar fördelarna med alla ovanstående typer av protein. Soja är billigare än resten, men dess biologiska värde är lägre, så det rekommenderas inte att använda det.
Vilken som helst av dessa typer av protein kan användas av tjejen och för att uppnå muskelmassa och för att minska vikt och fett mellanlagret. Frågan om hur man tar protein till tjejer bestäms individuellt, baserat på vilken typ av protein som valts.