Dieten för att gå ner i vikt från Malysheva har alltid varit populär, eftersom TV-presentatören inte bara är populär och inspirerar förtroende, så hon ser också bra ut, vilket gör att du kan gissa att hon verkligen känner till några hemligheter att gå ner i vikt och bibehålla vikt.
Diet för bantning Elena Malysheva: undantag
Dietten är baserad på Malysheva-metoden på minskningen av kosten av produkter som innehåller alla typer av fetter - både grönsaker och djur. Detsamma gäller bordssalt. Detta är dock bara toppen av isberget. För att effektivt gå ner i vikt måste du också vägra av följande produkter:
- mjölprodukter, söta bakverk;
- potatis, morötter, betor;
- rent socker;
- ris;
- några alkoholhaltiga drycker.
Det skulle vara önskvärt att göra en reservation omedelbart, att kosten enligt Malyshevas teknik förutsätter arbete på sig inom 1-3 månader. Resultaten kommer att vara långsamma, men växer, och samtidigt kommer de att vara långa. Dessutom är det en sådan viktminskning inte skadar din hälsa, men hjälper till att rengöra kroppen och förbättra din hälsa generellt.
Malysheva: grunden för en diet för viktminskning
Någon diet har sina egna regler, vars överensstämmelse medger att det optimala resultatet uppnås. Så, överväga dem:
- Det är förbjudet att svälta. Känslan av hunger blockerar de metaboliska processerna och får kroppen att konsumera energi ekonomiskt, men det är nödvändigt att metabolismen accelereras och fetterna bränns aktivt.
- Det är viktigt att observera en bråkdiet - ät små portioner 5 gånger om dagen. Faktum är att detta inte är mycket: frukost (ca 8 am), lunch (standard vid 12-13 pm), middag (18-19 timmar). Till ett sådant vanligt schema tillsätts en andra frukost (ca 10 timmar) och ett mellanmål (vid ca 4 pm), på vilket färsk frukt bör ätas.
- Använd en av de många kalorieräknare och kroppsparametrar som du kan hitta på Internet i allmänhet för att ta reda på hur många kalorier du behöver äta per dag (du måste specificera den faktiska tillväxten, typen av fysisk aktivitet, kön, ålder och önskad vikt och inte den som är nu). Håll dig till resultaten. Vanligtvis för tjejer som vill väga ca 50 kg, är denna siffra 1200 kalorier per dag, och de som vill väga 60 kg, måste du äta cirka 1500 per dag.
- Dieten för viktminskning från Malysheva påverkar också den psykologiska aspekten. Under måltiden måste du anpassa kroppen till rätt arbete: "Ät till hälsa, jag matar dig." Så kroppen tillbringar kalorier om underhåll av inre organ, och inte på ackumulering av fettbutiker.
Alla dessa regler talar bara om kosten i allmänhet, och du är förmodligen förvirrad om vad som kan och kan inte göras. För att underlätta navigering, låt oss titta på den ungefärliga menyn för dagen där alla produkter är tydligt stavade ut.
Protein-kolhydrat diet Malyshevoy - menyn
Glöm inte att denna diet behöver justeras baserat på hur många kalorier du ska äta per dag. Du kan inte korsa den här raden. Så menyn:
- Frukost . Havregröt på vattnet, ett glas fettfri yoghurt eller kefir.
- Andra frukost . Ett par äpplen eller mandariner.
- Lunch . Valet: fisk, kyckling, kött, ett par ägg.
- Snack . Ett par äpplen eller mandariner.
- Middag . Sallad från färska grönsaker (kål, gurka, tomat eller blandat), skummad yoghurt, kokt ägg eller hårdkokt ägg.
Förutom de produkter som erbjuds är alla andra tillåtna, men den viktigaste uppgiften är att neka listan över förbjudna produkter och under inga omständigheter gå utöver gränserna för det tillåtna kaloriinnehållet.