Lågkalori diet "5 matskedar" - ett utmärkt alternativ för dem som vid en tid var beroende av stora portioner och regelbundet överspädda. Med detta tillvägagångssätt kan du visuellt minska alla delar av maten som du äter, och därigenom kommer din mage att krympa, vilket gör att du inte bara känner dig mindre hungrig, utan också van vid små portioner av mat. I en månad på en sådan diet kan du förlora upp till 15 kg (med mycket mycket överskott) och i en vecka - ca 3-4 kg. Det är också trevligt att kosten "fem skedar" är balanserad, vilket betyder att den är säker och inte har några tidsbegränsningar.
Hur man minskar magen?
Du brukar ständigt överträffa och vet inte hur snabbt du kan minska magen? I det här fallet hjälper detta system dig perfekt! "5 matskedar" -dietten riktar sig specifikt till att hjälpa dig att överge det vanliga köttet.
I detta fall är grunden för en diet begränsningen av mängden mat. Det är ingen hemlighet att magen tenderar att sträcka sig på grund av regelbunden överkänsla, och när den ökar i storlek behövs mer mat för att uppnå en känsla av mättnad. Med hjälp av ett så enkelt och prisvärt system kan du minska magen och vägra att överdriva en gång för alla!
Nutritionists överens om att en måltid bör ätas så mycket som den passar i din handfulla - som är ca 150-200 gram. Denna mängd mat är ungefär lika med ett glas. Naturligtvis äter de flesta mycket mer mat än denna hastighet, och deras aptit växer oupphörligt. I det här fallet är kortsiktiga dieter värdelösa - magen har inte tid att återgå till nödvändiga parametrar för en sådan tid.
Den "fem matskedar" kosten
Så, låt oss vända oss till rätt näring med ett enkelt och bekvämt system, vilket ger oss en "5 matskedar" diet. Reglerna är enkla:
- Volymen av hela maten på en gång kan inte vara mer än 5 matskedar (150-200 gram);
- antal måltider - någon;
- medan du tar mat kan rekommenderas inte oftare än en gång var tredje timme;
- dryck rekommenderas före måltider, helst i en halvtimme, och dryckerna ska vara osedda och fortfarande;
- att mäta fasta produkter kan du antingen väga dem med köksvåg, eller skära i bitar, lika med volymen till en matsked
- frukt och grönsaker kan också vägas, men kan gnidas och mäts; en måltid är vanligtvis lämplig för något av följande: 1 apelsin, 1 granatäpple, 1 äpple, 1 banan, 3 mandariner, 1 päron;
- Undvik att äta mat igen - det ökar aptiten.
- socker kan vara i sammansättningen av rätter men inte drycker;
- i genomsnitt 5 eller 6 måltider om dagen.
Som du kan se är det här systemet otroligt enkelt. För att påskynda viktminskning kan vara, om du utesluter onödigt högt kalorimål och mat.
Diet "5 matskedar": en meny för dagen
För att göra det enklare för dig att navigera, föreslår vi att du vänder dig till den färdiga menyn, vilket passar perfekt för ett sådant viktminskningssystem:
- Frukost : 5 msk havregryn med smör och sylt.
- Den andra frukosten (tre timmar senare): ett äpple, eller en banan, eller tre mandariner, eller en apelsin.
- Lunch (efter tre timmar): 5 msk bokhveisgröt med malet kött, eller 5 bitar fisk, eller 5 bitar kokt kycklingbröst.
- Eftermiddagsmiddag (tre timmar senare): 5 matskedar av någon färska grönsaksallad med smör eller naturlig yoghurt.
- Middag (på tre timmar): 5 matskedar pilaf eller 5 delar kokt fisk.
- Innan du går och lägger dig, kan du dricka ett halvt glas kefir eller te.
Mellan måltiderna, glöm inte att dricka vätska - det är bäst att dricka vanligt vatten, men du kan också kompotera eller fruktdrycker.