Den mest hälsosamma kosten är inte ens en diet, men ett system av rätt näring som har godkänts av näringsinstitutet. Det viktigaste du bör förstå är att en diet utan hälsoskador inte kan vara kort. För varje kilo överskott kommer att ta 5-7 dagar av en sådan diet. Men kilorna kommer inte att återvända till dig, för att du eliminerar de feta insättningarna och inte dra tillbaka vatten och tarminnehåll, som med snabba dieter.
En hälsosam diet för viktminskning bygger på principerna om riktig näring :
- Skadliga produkter är uteslutna (snabbmat, läsk, korv, rökt produkter, kryddig, fet, söt, floury).
- Ät 3-5 gånger om dagen, den sista måltiden - 3-4 timmar före sänggåendet.
- Kost utan hälsorisk är en balanserad diet där proteiner, fetter och kolhydrater är närvarande i rätt proportioner.
- Övermålning är utesluten! För en måltid kan du inte äta mer än 300-400 gram mat - det är ungefär vad som placeras på en standardplåt.
En hälsosam kost för varje dag innebär en bra, varierad och välsmakande meny, som inte lider av avsaknaden av skadliga produkter. Låt oss överväga några varianter.
Alternativ 1
- Frukost - havregryn med frukt eller torkad frukt, te.
- Lunch - Kål sallad, någon soppa, 1 bit korn lim.
- Snack - ett glas 1% kefir.
- Middag - kokt biff och grönsaker gryta.
Alternativ 2
- Frukost - stekta ägg från 2 ägg med minsta mängd smör, 1 skiva bröd, te.
- Lunch - Sallad av havskål med ägg, kycklingbröst med bovete.
- Snack - mager yoghurt.
- Middag - bakad fisk med grönsaker.
Alternativ 3
- Frukost - en skiva kornbröd med mager ost, grönt te.
- Lunch - sopppuré, färsk grönsakssallad.
- Snack - halvpackar av fettfri stekost.
- Nattvarden - stuvad kyckling utan hud, strängbönor eller kål .
Ät så, du kommer effektivt minska din vikt. Det viktigaste - kontrollera delarna och låt dig inte ta hand om skadlig mat, då kommer din vikt att minska stadigt. Och om du blir van vid sådan näring kommer du alltid att förbli smal.