Havregrynsdiet är en av de enklaste och överkomliga. Med rätt förberedelse hjälper det att snabbt förlora de extra punden. Rätter baserade på havregryn är läckra och näringsrika, vilket underlättar processen för att gå ner i vikt och därigenom garantera det efterlängtade positiva resultatet, och matlagningsprocessen är enkel och snabb.
Oatmeal viktminskning kost
Även om detta alternativ är tillräckligt enkelt, kräver kosten på havremjöl åt vissa regler för att uppnå önskat resultat:
- För matlagning använd endast naturliga flingor.
- Under kosten måste du helt glömma de krämiga oljorna av salt och socker. Istället för dem får man använda brinnande kryddor och honung. 8 glasögon - minsta dagliga vattenstandard.
- Middag ska vara senast 3-4 timmar före sänggåendet.
Innan du börjar med en sådan diet kan du rengöra kroppen med ris. För att göra detta behöver du:
- Innan du lägger dig, häll 4 msk. ris med en liter kallt vatten.
- Vid vakning, koka croupen på en låg värme 40-60 minuter före kissliknande tillståndet.
- När blandningen har svalnat, drick den och svälta i 5 timmar (dricka vid denna tid rekommenderas inte heller).
- På mitten av dagen kan du äta på vanligt sätt, med undantag av söt, fet och mjöl.
- Den sista måltiden - 5 timmar före sänggåendet, senare kan du vatten.
- Reningsprocessen fortsätter, liksom havredieten - ca 7-10 dagar.
Havregrynsdiet är bra
Med hjälp av havre diet kan du uppnå två resultat på en gång: gå ner i vikt och rensa kroppen av främmande ämnen. Det ordineras ofta inte bara av nutritionists, utan också av andra läkare i behandlingen av gastrointestinala sjukdomar, förhöjt kolesterol eller socker i blodet. Dessutom är användningen av spannmål till nytta för personer med problemhud. Havreflingor innehåller ett stort antal användbara ämnen:
- järn;
- fosfor;
- fluor;
- fiber;
- vitaminer av grupp B, PP och F;
- magnesium;
- aminosyror;
- kalcium.
Kost på havregryngröt hjälper bokstavligen en vecka att förlora upp till 5 kg. I det här fallet bör det inte vara längre än en månad, annars saknar animaliskt protein som finns i fisk, kött, mejeriprodukter etc. kan ha negativ inverkan på kroppen. En annan fördel med denna diet är att det ger konkreta resultat även med en minimal tillämpningsperiod. Det räcker att ordna några dagar i månaden för avlastning av dagar.
På grund av de olika recepten och metoderna för beredning uppfattas havredieten lättare av kroppen och stör inte så snabbt. Dessutom gör den korta varaktigheten dig inte trött på kostens monotoni. Det är av dessa skäl att det är en av de mest populära och populära, eftersom det inte bara är användbart och tillgängligt, men också mycket effektivt.
Havregryn diet - cons
Jämfört med en stor lista över fördelarna med havregryn dieter är nackdelarna med denna metod för viktminskning väldigt liten:
- individuell intolerans mot vissa människor av havre och fiber;
- kort varaktighet - experter rekommenderar starkt inte att äta denna mat i mer än 8 på varandra följande dagar och upprepa tidigare än i 1-2 månader;
- en frekvent förekomst av en känsla av hunger , särskilt med en aktiv livsstil och regelbunden sportträning.
En annan nackdel kan vara behovet av en stor viljestyrka. Liksom alla monodietar som består av bara en basprodukt, tvingar en strikt havsdiet oss att helt och hållet överge de flesta vanliga produkterna (till exempel salt, kött, godis etc.). Trots alla svårigheter är ett utmärkt resultat och önskad vikt garanterad.
Havregryn diet för viktminskning i 7 dagar
På grund av att "sit" på en havregryn rekommenderas inte mer än 7-10 dagar, fördelar många det i en vecka för att lättare planera menyn och bestämma resultatet. Frukost rekommenderas med havregryn, kokt på vattnet. För att göra det smaskigare får det tillsättas frysta eller färska frukter, pommes frites, bär. Vid den andra frukosten tillåter en havremjölad i en vecka sura mjölkprodukter med låg fetthalt. Perfekt för yoghurt med spannmål.
När det gäller kosten under en sådan diet bör lunchmaten bestå av en del av en heträtt (till exempel havre soppa), en liten mängd grönsaker (tomat eller gurka att välja mellan) och 1 maträtt med ett minimum proteininnehåll (gryta eller kokt kyckling, kalvkött , kycklingägg, fisk). Eftermiddag mellanmål begränsar menyn en kopp kefir.
Hur kommer man ut ur havsdieten?
För att konsolidera framgång och inte skada kroppen är det nödvändigt att välja rätt väg ut ur havredieten. Först och främst måste du öka mängden frukt och grönsaker i kosten. rätter på deras grund rekommenderas att laga mat för ett par. Fisk och kött i menyn måste introduceras gradvis, liksom fetter med kolhydrater. Parallellt bör du träna och dricka. Antalet måltider kan hållas på samma sätt som under en diet - 5-6 per dag, den senare - 2-3 timmar före sänggåendet. Snacks bör begränsas till äpplen eller ett glas fettfattig kefir.
Biverkningar av havremjöl
Innan du börjar begränsa kosten, undrar många huruvida havregrynsdieten är skadlig. Erfaren nutritionists nekar inte att användningen av även en sådan användbar spannprodukt kan ha obehagliga konsekvenser. Detta kan emellertid hända endast om bristande överensstämmelse med dietens grundläggande regler och principer följs. Den vanligaste konsekvensen av en havre diet är förstoppning. Du kan undvika det om du inte begränsar mängden frukt och grönsaker i din kost och regelbundet dricker vatten.
Dietary recept från havregryn
Idag kan du på Internet hitta många recept där havregrynsgröt skulle dyka upp. Samtidigt är ett stort antal av dem speciellt utformade för kostnäring. Så föreskriver hajmjölkens klassiska diet inte recept med ett stort antal ingredienser, tyngdpunkten ligger på variationen i deras beredning. I grund och botten gör matlagningsprocessen en särskild ansträngning och är ganska snabb.Mat havregröt gröt - recept
Gröt är den vanligaste maträtten baserad på havregryn. En av dess främsta fördelar är enkelheten i matlagningen. Dessutom kan tillsatser av bär, frukt, honung eller kryddor diversifiera kosten så att den inte blir uttråkad för fort. För att få ut det mesta, måste du veta hur man lagar havregryn på vattnet för en diet korrekt.
ingredienser:
- havregryn - 1 föremål;
- vatten - 2,5 msk.
preparatet:
- Häll havregryn i en medelstor kruka.
- Häll i kallt vatten.
- Koka över medelvärme. Efter kokning avlägsnas det bildade skummet och ständigt omröring, koka vidare.
- När gröt börjar tjockna, täcka pannan med lock.
- När havregryn har nått den nödvändiga densiteten, stäng av elden, stäng tätt och ge lite bryggning.
Recept för havregröt
Recept pannkakor baserade på havregryn mycket: kockost, frukt, choklad, med fyllningar och utan dem. Att veta hur man lagar havregryn kan du unika dig själv på en diet.
ingredienser:
- mjölk - 2 matskedar;
- ägg - 2 stycken;
- havregryn (eller havregryn krossad i en mixer) - 2 msk.
- peppar (valfritt) - för att smaka.
preparatet:
- Blanda mjölken med ägget. Tillsätt peppar och havregryn.
- Blanda ingredienserna noggrant.
- Häll den resulterande massan på den heta, bräda pannan och baka den till guldbrun under det stängda locket.
- Vänd och vänta på den andra sidan som ska bakas.
Havregrynsoppa - dietrecept
Mycket få människor vet, men från gröt är det möjligt att laga inte bara porridge, men även de första rätterna. Även sitta på en diet kan inte lämnas utan en varm mage. Havre soppa är den bästa lösningen.
ingredienser:
- potatis - 2 st:
- morötter - 1 stycke;
- lök - 1 stycke;
- havregryn flingor - 1/2 bord;
- vegetabilisk olja - 1 msk;
- vatten - 1,5 liter.
preparatet:
- Koka vatten genom att tillsätta vegetabilisk olja.
- Rengör grönsakerna.
- Lök och potatis finhackad, morötter gnider på en fin rivare.
- Koka i en potatis i det kokande vattnet.
- Efter 20 minuter tillsätt lök och morötter. Koka i 10 minuter.
- Lämna havreflingor, laga i 15 minuter.
Kosttillskott Köttmjölkakor - Recept
Utmärkt delikatess, som kan ätas under en diet och på en vanlig dag - kostkakor från havreflingor.
ingredienser:
- flingor av havre - 300 g;
- kefir (eller varmt vatten) - 300 ml;
- honung - 3 matskedar;
- russin - 40 g;
- Vanillin - på knivens spets
- torkad frukt och kanel - till smak.
preparatet:
- Häll flingor i en stor skål och häll i kefir. Flytta grundligt och lämna i 40 minuter.
- Häll kokande vatten över russinerna.
- Skär torkade frukter till storleken på russin. Om så önskas, lägg till frön och nötter.
- Blanda ingredienserna tills de är smutsiga.
- Vatt din hand i vattnet. I små portioner (ungefär en tesked) ta degen och rulla in i bollar. Plattar sedan för att bilda en kakform. Sätt på ett bakplåt täckt med pergament.
- Baka vid en temperatur av 180-200 ° C i ca 20 minuter.
Havregrytor - dietrecept
På jobbet, skolan och även hemma måste du göra små mellanmål för att ladda batterierna. För att inte släppa ut kosten och samtidigt få de nödvändiga näringsämnena, kan du göra havremsor. Receptet är utformat för 13-15 portioner.
ingredienser:
- havregryn utan gluten - 2 föremål;
- kokosnötberja (osötad) - 0,5 objekt;
- russin eller hackade datum - 0,5 st.
- hackade valnötter - 0,25 st.
- mogna bananer, mosad i puré - 2 st.
- finmalda äpplen - 1 st.
- linfrön frön - 2 matskedar;
- extrakt av vanilj - 1 tsk
- kanel - 1 tsk
preparatet:
- Värm ugnen till 180 ° C. På formuläret (21x21 cm) sätter pergamentet, om så önskas, fett.
- Blanda alla ingredienser i en stor skål.
- Sätt den resulterande massan på pergamentet. Glatt och tampa med en spatel.
- Baka i 30 minuter. Efter kylning avlägsna pergamentet från formen och skär i delar - kvadrater eller stänger.