Det finns ett mycket strikt matsystem - AD diet. Den är utformad i 90 dagar och målar en viss mängd kalorier för var och en av dem. För att upprätthålla en sådan diet krävs en hög disciplin och organisation: det är viktigt att observera kaloriintaget dagligen och leda en lugn, uppmätt livsstil utan fysisk ansträngning. Det är bäst att hålla en matdagbok för att kunna uppfylla kraven i detta system exakt.
AD diet: förbud
För att denna diet ska kunna ge dig den efterlängtade viktminskningen och inte göra någon skada, är det viktigt att strikt följa alla rekommendationer som är kopplade till detta system. Först och främst överväga listan över förbud:
- Kasta bort någon alkohol, även i de minsta mängderna.
- avstötning av snabba kolhydrater (innebär snabbt smältbara kolhydrater, inklusive sockerarter, vita mjölprodukter och raffinerade, raffinerade spannmål - ris, semolina);
- ge upp starkt kaffe och helst svart te - bara det svagaste alternativet är tillåtet;
- Den sista måltiden bör sluta senast 3 timmar före sänggåendet.
- Använd inte skor med höga klackar (inte nödvändigtvis men önskvärt);
- I ett ideal är det nödvändigt att vägra att röka, annars är det möjligt att göra yrsel och andra obehagliga effekter.
- plocka mat, kassera alla alternativ som innehåller konstgjorda konserveringsmedel, färgämnen, smaker, stabilisatorer och andra kemikalier;
- ge upp tuggummin - de kan tuggas först före måltid och aldrig - på tom mage;
- fet mat är inte längre för dig - (listan över feta livsmedel innehåller inte bara fläsk och lamm, men alla stekt, korv, korv, etc.);
- Avvisa de juicer som du kan köpa i affären - drick bara nypressad, hemgjord.
Dessa regler är ganska enkla och begripliga. Till exempel är alkohol och feta livsmedel förbjudna i alla friska dieter. Det är viktigt att följa denna lista utan att misslyckas, annars finns det risk för att kroppen skadas. Det blir lite mat, och om det är ohälsosamt, kommer kroppen helt enkelt inte att kunna fungera ordentligt på grund av att det inte får de nödvändiga mikronäringsämnena.
AD diet: recept
Förutom förbud finns det en uppsättning regler som gör att du kan göra din viktminskning mer effektiv, enkel och trevlig:
- morgonen bör börja med ett glas rent vatten;
- totalt en dag måste du dricka minst 1,5 liter vatten - medan du dricker en timme efter att ha ätit är förbjuden; optimal tid för vattenintag - ett glas i en halvtimme före måltiderna
- på morgonen utföra den enklaste självmassagen i buken - bokstavligen 5-10 minuter;
- utföra enkla övningar dagligen - vrid hängslen, gör backar;
- Under hela kosttiden glöm inte att ta fiskolja i kapslar;
- naglar, hår och hud kan drabbas väsentligt, så vidta extra åtgärder - gör masker, bad och ta vitaminkomplex;
- genomföra en kurs av denna diet vid en tidpunkt då du inte behöver ta mediciner, annars kan det fungera som ett kraftigt slag mot levern.
Med alla dessa regler kan du enkelt klara av kosten. Faktum är att det system som kalorinnehållet målas på presenteras nedan som ett separat bord - det är bekvämt att skriva ut det och hänga det på kylskåpsdörren för att inte glömma det under hela kosttiden. I dagar märkta FAST måste du svälta och dricka bara vatten - från 1,5 liter, inte mindre. Det här är en svår kost, men under loppet av det är det lätt att förlora de ackumulerade kilogrammen. Så att vikten inte återvänder, glöm inte att hålla sig till rätt näring i slutet av den.