Diet Tatiana Malakhova, eller som det kallas, "Vänskapsdiet", utvecklades av henne personligen. När denna modige kvinna bestämde sig för att slutföra med övervikt, för vilken hon utvecklade en utmärkt diet, under vilken gradvis gå bort från kosten av skadliga livsmedel och gradvis blir maten så korrekt som möjligt.
Diet Malakhovoy för viktminskning: produkter för uteslutning
Först av allt, diet Tatiana Malakhova för viktminskning är baserad på en ganska strikt begränsning av ett antal produkter. Dessa inkluderar:
- produkter av djup livsmedelsförädling;
- majonnäs, tomatsåsar och kryddor;
- alla raffinerade produkter;
- alkoholhaltiga drycker;
- alla slags sötsaker;
- potatis och majs;
- ris och bröd.
Trots ganska omfattande begränsningar är alla dessa krav motiverade, eftersom ingen av dessa produkter är oersättliga eller användbara.
Koncentrat bör vara på användningen av grönsaker, frukter, fermenterade mjölkprodukter och fisk. Av det söta tillåts bitter choklad med en kakaohalt på minst 70%.
Diet Tatyana Malakhova: menyn
Förutom generell information från Tatyana Malakhova i Druzhba-kosten föreslår författaren en meny som utvecklats i enlighet med alla krav:
- Frukost : en del havregryn.
- Den andra frukosten : cocktail "Sibarit".
- Lunch : grönsaksallad, en liten del av rödfettfisk med garnering av färska eller stuvade grönsaker (en servering ska passa lätt på en salladsplatta).
- Middag : grönsaksallad och en skiva ost, samt hårdkokta ägg eller kycklingbröst (100 g).
Diet "Vänskap" Malakhova är balanserad, och du kan äta på detta sätt under ganska lång tid - dessutom, utan hälsorisk.
I denna diet är det mycket viktigt att iaktta ordningen att äta rätter: till exempel är den första i måltiden ätit bara en sallad, och först efter det kan du gå till den andra rätterna. På kvällen har du råd med kokta ångade grönsaker, som kommer att ersätta längtan efter söt och skadlig.
Ta inte denna meny bokstavligen: författaren av kosten insisterar på att disken ska vara annorlunda! Du kan inte äta samma sallad två gånger om dagen, och du kan inte heller äta samma mat i två på varandra följande dagar. Menyn ska vara olika och saknar alla slags skadliga produkter - det är detta tillvägagångssätt som gör det möjligt att bilda en vana med hälsosam näring och det är lätt att behålla vikt i framtiden med hjälp av samma system.
Diet Tatyana Malakhova: recept
Tatyana Malakhova erbjuder till kost och flera recept, så att du kan laga rätter som är läckra och friska:
- Sallad till frukost . Gnid en halv stor morot, en sellerirot och tillsätt den till en tredjedel av den skalade och skär i bitar av grapefrukt. Sallad strö med sesamfrön och strö med citronsaft.
- Gröt till frukost . Ta 3 matskedar flingor, helst för snabb förberedelse. Blötlägg dem i en halv kopp med 1% kefir, låt stå i ca 20 minuter.
- Cocktail "Sibarit" . Blanda för hand eller i en halvbländare av fettfri stew, en kiwi, ett halvt äpple och en fjärdedel av grapefrukt. Cocktail kan vara något utspädd med fettfri yoghurt.
- Sallad till lunch och middag . Gnid på en liten riven morot och en halv av färska rödbetor. Rör salladen och söt den med 1/2 tesked olivolja.
Sådana enkla recept gör "Vänskapsdiet" -kosten Malakhova billigt, ovanligt och ganska trevligt för smaken. På grund av överflöd av söta grönsaker är begär för olämpliga sötsaker som konditorivaror slöta och på grund av fettfri stallost och kycklingbröst som går in i den dagliga kosten uppnås en optimal balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.