Gillian Michaels är verkligen specialist på sitt arbetsområde - det är uppenbart både i hennes övningsstruktur och på menyn med hennes speciella diet. I en av hennes böcker gjorde Gillian viktminskning så enkelt som möjligt för oss - vi fick en plan som alla lätt kan göra för sig en ideal diet i 30 dagar, samt en färdig träningsplan för samma period. Idag kommer vi kortfattat att diskutera principerna om diet Gillian Michaels.
Grundutbyte
Antalet kalorier i dietmenyn på Gillian Michaels baseras på dina individuella indikatorer - vikt, höjd, ålder och kön. Denna energinorm kallas basutbytet, det vill säga det är mängden kalorier som din kropp använder på sina vitala funktioner, och alla dessa kalorier brinner, även om du ligger stillastående hela dagen.
Huvudbytet beräknas med formeln - 655 + (9,57 × vikt kg) + (1,852 × höjd cm) - (4,7 × ålder i år) Minska kaloriförbrukningen under denna linje är omöjlig, annars kommer din metabolism att sakta ner.
Metabolisk hastighet
En annan indikator som beaktas när du förlorar vikt med Gillian Michaels är hastigheten på din ämnesomsättning . Gillian erbjuder en lista över livsmedel som bör avstå beroende på typ av ämnesomsättning.
måltider
Gillian Mikes är en specialist med 20 års erfarenhet och för all sin övning var hon övertygad om att den mest optimala maten är 2 huvudmåltider och 2 mellanmål. Därför rekommenderas i bantningsprogrammet med Gillian Michaels att du äter var fjärde timme och inte hoppa över en enda måltid. Dessutom rekommenderar Gillian dig att ha en dagbok med mat, där du skriver ner allt som du åt under varje måltid, kaloriinnehållet i disken, de drycker du konsumerade. Det kommer inte bara att hjälpa till att disciplinera dig själv, du kommer att kunna hitta brister i din näring, dra slutsatser och göra korrigeringar.
Salt och vatten
Vår tränare och mentor tror att salt är en mördare, och i princip överensstämmer hennes åsikt i stor utsträckning med läkares råd för att minimera innehållet i denna produkt i kosten. Salt samlar all subkutan vätska och går in med den i reaktion. Som ett resultat väger du mer än du vill, oavsett kost, och allting ser också utsvällt ut.
När det gäller dricksvatten, håller Julian också sig till kanonerna - 2 liter vatten per dag för kvinnor och helst destillerat. När du köper vatten på flaska, se till att etiketten är märkt - den ska inte innehålla natrium.