Mikhail Ginzburg är läkare inom medicinsk vetenskap och en professionell dietist, och även en utvecklare av sin egen kost för viktminskning. Dieten på Mikhail Ginzburg kallas impuls - varför kommer du att lära dig lite senare. Men ett faktum är uppenbart: denna diet för viktminskning lär dig att gå ner i vikt utan att komma i konflikt med din psyke utan att begränsa eller tyrannisera dig själv med hungerstrejker.
Fördelar med kosten
För det första äter impulsdieten de vanliga och prisvärda produkterna. Du behöver inte leta efter dyra, utländska frukter som har en "speciell" fettförbränning, och magen behöver inte vänja sig vid en atypisk diet.
För det andra beror kostens gång på ditt välbefinnande. Du känner att du skulle äta en elefant - äta på en vanlig, låg fet diet utan särskilda förbud. Du har resursen för aktiv viktminskning - gå till impuls näring, det vill säga kost för viktminskning. Och om du har råd att begränsa dig till minsta kaloriinnehåll - ordna en ledig dag.
Detta är det viktigaste pluset för Ginzburgs impulsdiet. När allt kommer omkring kan man inte förvänta sig att en person vars livsstil i princip är oförutsägbar och utbytbar skulle äta bara grönsaker och vatten under en viss tid. Idag har du välutbildad, det betyder att du är hungrig - du har råd med en icke-diet men lättmåttig meny. I morgon har du en ledig dag och du planerar att vila hela dagen - du kan ordna en fastedag, för du kommer inte att spendera mycket kalorier.
Och för det tredje är denna diet utformad under en lång tid, som i sig talar om en rationell, hälsosam viktminskning utan ett marsch-kasta.
Stages of diet
Låg fetthalt
Ett fettfattigt stadium är en begränsning av fettförbrukningen till 20 g per dag. Du kan äta något, men kontrollera storleken på portioner, mängden fett och minimera andelen halvfabrikat och konserver.
På detta stadium, inte förbjudet och godis - på dagen för 30 g marshmallow eller pastill.
Proteinprodukter är välkomna, bara för att välja feta alternativ. Detta gäller för mejeriprodukter och kött. Avfallsbehov från bearbetade mejeriprodukter - ostmassa, glaserade ost, yoghurt med fyllmedel.
Grönsaker och frukt är mer än önskvärda. På en dag borde du äta 5 portioner frukt och grönsaker.
Till exempel till frukost, du lagar gröt (havregryn på vattnet). Lägg till en frukt - skär i ringar med en banan och en proteinkälla - yoghurt.
Den andra frukosten kan bestå av en del stugaost eller ett glas kefir.
Lunch: vegetarisk maträtt - soppa, protein - ångbitar, kolhydrater - bovete eller brunt ris.
Snack: några bär och yoghurt.
Dessert: pastell eller marshmallows, kan ersättas med torkade frukter.
Till middag kan du laga ångad fisk samt en grönsaksallad med citronsaft och olivolja.
Pulssteg
Fortsätt nu till impulsmenyn för Ginzburg-kosten.
Först och främst måste du helt utesluta enkla kolhydrater i form av godis och mjöl. Du kan och behöver ersätta dem med frukter och bär.
Till frukost behöver du dricka en cocktail "Doctor Slim." Den kan köpas eller tillverkas av dig själv:
- slå i en mixer ½ av alla frukter och 50 g kockost.
Denna skaka bör också förbrukas före lunch och middag för att undvika "ulvsjungarsyndromet".
Resten av måltiderna är baserade på principen - fetthalt protein (kött eller fisk) plus grönsaker.
Avlastningsstadiet
En gång i veckan, rekommenderar Dr. Ginzburg att man ställer in en ledig dag för alla. Avlastningsmenyn är så enkel som någonsin: 2-4 portioner av Dr Slim cocktail och 3 portioner frukt och grönsaker (300 g vardera).
Cocktail kan vi traditionellt ersätta nacken, tillverkad av egna händer.