Spannmålsdiet är en av de dieter som kan överföras väldigt enkelt, eftersom kosten är tillräcklig för att inte lida av en konstant känsla av hunger. Det finns två ganska populära versioner av denna diet: en av dem innefattar sju dagar alternerande mono-dieter (det vill säga på måndag hålla sig till kosten på bovete, på tisdag - dieter på havre, etc.); Det andra alternativet är att äta samma vecka i olika croups varje dag.
Fördelar och nackdelar med en diet på spannmål
Till att börja med noterar vi att kosten på havregryn, müsli, vitt ris, mango och andra spannmålsprodukter saknar mening eftersom alla dessa spannmål raffineras, rensas av användbar fiber och är faktiskt samma enkla kolhydrater som vitt bröd . Sådan mat kommer att ha en dålig effekt på matsmältning och tarmarbete. Därför ingår inte de listade spannmålen, inklusive Hercules, i kosten.
Fördelarna med en diet beror på det faktum att det innehåller mycket fiber, vilket positivt påverkar tarmarnas och matsmältningsorganens arbete. Dessutom är kosten inte försvagande, och under den kan du fortsätta träna (vilket leder till att din muskelmassa minskar lite) och också leva ett normalt liv utan att känna problem med välbefinnande.
Från minuserna av spannmålsdieter är det värt att notera att de är obalanserade, vilket är delvis skadligt för organismen, som behöver alla vitaminer och användbara spårämnen, och inte bara de som ingår i spannmål. Därför är det bäst att kombinera en diet med mottagandet av multivitaminer.
Diet på spannmål: alternerande monodiet
Så, antar detta dietalternativ följande diet:
Vete dag:
- frukost - vete gröt + honung + 1/2 kopp mjölk;
- lunch - vete gröt + gröna lök + 1 kopp vegetabilisk buljong;
- middag - gröt + kanel + honung + ett glas naturlig yoghurt.
Hirsglass (en diet med hirs är byggd på samma princip):
- frukost - 1/2 kopp mjölk + gröt + honung;
- middag - 1 glas buljong från grönsaker + gröt;
- middag - 1 äpple.
Havregrynsdag (inte Hercules, nämligen havre):
- frukost - 1/2 kopp mjölk + gröt;
- lunch - 1 glas grönsaksbuljong med örter + gröt;
- middag - 80 gram stekt ost med flytande gräddfil + gröt.
Risdag (endast brun eller vild svart ris). Del i tre måltider en risgröt blandad med riven äpple, honung och kanel.
Korndag:
- frukost - gröt + honung + 1/2 kopp mjölk;
- lunch - 1 glas grönsaksbuljong med grön lök + gröt;
- middag - gröt med kondenserad mjölk + 1/2 kopp citrusjuice.
Bokhete dag:
- frukost - gröt med honung + 1/2 kopp mjölk;
- middag - 1 glas grönsaksbuljong med kryddor + spannmål;
- middag - 1 kopp kefir + gröt.
Blandad dag:
- frukost: 1/2 kopp mjölk + lite söt havremjöl;
- lunch - bovete gröt + 1 kopp vegetabilisk buljong med vitlök.
- middag - en korngröt + ett äpple.
På den sjunde dagen av gröt kan du välja något av ditt val från de som redan har varit.
Cereal diet är ett varierat alternativ
Den andra versionen av denna diet är också avsedd för en vecka och upprepar den sista, sjunde dagen av föregående diet. Du kan välja någon spannmål och byta dem till frukost, lunch och middag. Förutom spannmål kan du äta 1-2 äpplen om dagen, drick ett glas mjölk eller kefir.
Det är viktigt att gröt inte innehåller salt och socker - de kan hällas lite eller smakas med honung först efter att de är fullt kokta.
Dessutom glöm inte att kontrollera delar: spannmål är en kaloriprodukt, så din kost fungerar inte om du äter mer än 250-300 gram mat åt gången (det här är ungefär medelplattan).