Grunden för en hälsosam och balanserad kost är rätt kombination av livsmedel. Om du bestämmer dig för att bli av med extra pounds, ta din vikt tillbaka till det normala eller bara sluta dåliga vanor och leda en hälsosam livsstil, först måste du bekanta dig med principerna om hälsosam kost. I denna artikel kommer vi att överväga i detalj vilka produkter som är lämpliga för hälsosam och rationell nutrition, hur man äter och i vilken kombination att konsumera mat. En hälsosam kost kan vara användbar inte bara för att gå ner i vikt, men också förbättra välbefinnandet och livskvaliteten hos en person som helhet.
En hälsosam kost: en diet eller livsstil?
Efter att ha studerat principerna om hälsosam kost, lär du dig att du kan äta gott och samtidigt vara hälsosam. Applicera en hälsosam kost som kost kan du gå ner i vikt, och om du leder en hälsosam livsstil, kan du inte ens tänka på extra pounds.
För att välja rätt och hälsosamt sätt att äta behöver du ändra din vanliga kost. Kom ihåg en grundläggande regel: "Hälsosam mat är ett hälsosamt liv!" Du måste börja med att ändra matlagningsmetoderna. Förberedelsen av friska och hälsosamma rätter betyder inte att disken kommer att vara färsk och monotont. Tvärtom kommer du att uppskatta fördelarna med hälsosam kost och känna tacksamheten för din egen organism.
Menyn med hälsosam kost för viktminskning måste följa vissa krav:
Kött är den främsta källan till proteiner av animaliskt ursprung. Protein är den mest knappa produkten på jorden. Proteiner är nödvändiga för vår kropp, åtminstone för att de är grunden för varje cell, varje organ. Köttet bör väljas minst fetthalt. Fläsk kan ersättas med nötkött, kyckling och kaninkött. Också användbart är fisken med fettrika sorter. När du väljer kött, observera att det inte har ett fettlager, det är lämpligt att använda filéer. När det gäller förberedelsemetoden är det bättre att koka köttet och baka det. Stekt kött rekommenderas inte.
Grönsaker och frukter är källor till vitaminer och mikrodelar, levererar kroppen med vital energi och förbättrar ämnesomsättningen. Grönsaker och frukter bör utgöra 40-45% av den grundläggande kosten hos en frisk person. Ät grönsaker och frukter bättre fräscha. Även grönsaker kan kokas för ett par, gör sallader av dem, laga soppor. Från frukt kan du göra juice. Kom ihåg att för tidigt dök upp på hyllorna av grönsaker och frukter kan innehålla skadliga för kropps nitraten. Rusa inte för att köpa dem, vänta på säsongen när de kommer att visas i överflöd.
Spannmål är en källa till kolhydrater och vegetabiliska proteiner. Kolhydrater behövs av kroppen för korrekt metabolism. De mest lämpliga spannmålen för en hälsosam diet är följande: havregryn, bovete, ris och även bönor. Från spannmål kan du laga en mängd olika spannmål, med tillsats av kött, grönsaker, frukt och gröna.
Oljor är källa till essentiella fettsyror för kroppen. Djurfetter (smör) har en fast konsistens och innehåller mättade fettsyror. Vegetabiliska fetter (vegetabilisk olja, frön, nötter) är vanligtvis flytande, de innehåller omättade fettsyror. I hälsosam mat för både kvinnor och män bör vegetabiliska fetter dominera. Vegetabiliska fetter har en positiv effekt inte bara på ämnesomsättningen, men också på sexuell hälsa. Används för att laga friska rätter, olivolja, valnötter och pinjenötter, hasselnötter.
Mejeriprodukter är en källa till kalcium och animaliskt protein. Mjölk, kefir, stallost med minimalt fettinnehåll bör användas i din kost. Med hjälp av mjölk och keso kan du laga olika desserter, fylla dem med frukt och bär. Även på mjölk kan du laga gröt från de föreslagna spannmålen.
Gör en hälsosam kost meny i en vecka och prova den här metoden på dig själv.
För bättre effekt av en hälsosam kost, använd fysiska övningar. Kombinationen av dessa två komponenter och avvisningen av dåliga vanor kommer att förändra ditt liv till det bättre! Morgonövning och lätt jogging ger dig energi och ökar kroppens ton för hela dagen. Med tiden kan du tänka på att träna på fitness eller någon form av sport.
Med vänliga hälsningar önskar vi framgång!