Sport näring hemma

För att uppnå bra resultat använder många idrottare speciell mat. Tyvärr, men ett stort antal tillverkare är oärliga om sina uppgifter, så som ett alternativ - sportnäring hemma.

Viktiga förutsättningar

1. För tillagning av cocktails är det nödvändigt att använda pulveriserat protein, det viktigaste är att det ska vara av hög kvalitet.
2. Hem sport näring skadar inte din kropp.
3. Innan du använder sådana cocktails behöver du noggrant beräkna doseringen.
4. Tack vare proteincocktailen accelereras metaboliska processer, och tillväxten i muskelmassa ökar.

Exempel på recept

Alternativ nummer 1

ingredienser:

• Mager mjölk - 250 ml;
• banan - 1 stycke;
• havre - 1/2 st.
• proteinpulver - 2 måttskedar.

beredning

Alla ingredienser måste blandas med en mixer. Som du kan se är sportnäring att laga mat hemma väldigt enkelt.

Alternativ nummer 2

ingredienser:

• yoghurt med låg fetthalt - 1 föremål;
• banan - 1 stycke;
• isvatten - 100 ml;
• Jordmandelar - 30 g;
• havre - 1 föremål;
• proteinpulver - 1 mätsked.

beredning

Blanda alla ingredienser i en mixer. Om du vill få en mer flytande cocktail, lägg till mer vatten.

Alternativ nummer 3

ingredienser:

• Mager mjölk - 1 föremål;
• banan - 1 stycke;
• jordnötssmör - 1 msk. sked;
• kanel - 1 tesked;
• proteinpulver - 1 mätsked.

beredning

Alla ingredienser måste blandas noggrant med en mixer.

Receptet på en proteinstång

ingredienser:

• skalade frön - 200 g;
• jordnötssmör - 4 msk. sked;
• Hercules - 450 g;
• proteinpulver - 0,5 st;
• russin, majsflingor, mjölk.

beredning

Andel russin och spannmål väljer själv. Blanda alla torra ingredienser och häll dem med mjölk tills gröt bildas, massan ska vara tjock. Ta brädet, linda det med en matfilm, bilda staplarna i önskad form från massan och linda dem i en film. De resulterande stängerna sätts på klockan 3 i frysen. Därefter skär dem i bitar, låt tina och äta för hälsan.

Några tips

1. Dessutom kan du använda följande ingredienser: honung, äpple utan hud, sirap och sylt.
2. Om det inte finns någon mixer, slipa sedan ingredienserna, använd en rivare och blanda vispen.
3. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att det är omöjligt att lagra den färdiga cocktailen under en lång tid, det är nödvändigt att förbereda en servering.
4. Mjölk används bäst med 2,5% fett.
5. Om du har laktosintolerans, ersätt sedan mjölken med fruktsaft, men inte surt.