Twisted ryggrad, förutom att förstöra hela den övergripande formen av figuren, kan fortfarande medföra många hälsoproblem. Konstant slashing leder till skolios , nedsatt blodcirkulation, andfåddhet och smärta i ryggen. För att undvika dessa problem bör du ge din kropp minst 20-30 minuter om dagen och göra övningar för korrekt och vackert hållning.
Övningar för utjämning av hållning
Innan du börjar träna, försök att testa din hållning först. För detta måste du stå upp rakt, räta ryggen och knyta dina axelklingor, dra tillbaka dina palmer och lyft sedan hakan. Om denna position inte är van att du behöver, måste situationen korrigeras och korrigeras.
Innan huvudövningarna ska vara så bra som möjligt att sträcka sig. För detta, stå upp rakt, lägg händerna i låset och lyft upp dem, sträcker ryggraden. Stå sedan på tårna och sträck dina armar så långt som möjligt.
Ta sedan händerna bakom låset och försök höja dem högre, ta av axelbladet. Gå sedan ner och höja händerna ännu högre och böj sedan flera gånger till sidorna. Var noga med att se till att midjan är böjd. Efter avslutad uppvärmning kan du börja övningar för att korrigera hållningen.
- Stå på alla fyra och vrid, ta bäckenet en efter en i höger och vänster sida. Gör 6-8 repetitioner.
- Gå till punkten att ligga, händerna framför dig. Baksida, sänka ditt huvud så mycket som möjligt. Därefter vänder du huvudet, se först vid en häl och sedan på den andra. Gör också 6-8 repetitioner.
- Startpositionen är densamma som i föregående övning. Nu höjer din högra arm och ditt vänstra ben, stanna i denna position i 5-7 sekunder. Upprepa samma för vänster arm och höger fot. Gör några repetitioner. Detta kommer att hjälpa till att stärka ryggen och bli ett träningsnummer 1 för en vacker kroppshållning.
- I samma inledande position, lägg händerna i låset, dra dem framför dig och lyft dina ben. Gör repetitionerna tills du blir trött.
- Därefter lägger du pannan på dina händer, stängs i låset och trycker på hakan mot bröstet. Lyft upp stammen upp ungefär tio gånger i denna position.
Dessutom glöm inte att pumpa musklerna i pressen, vilket också bidrar till att hålla hållningen korrekt.
Det är värt att notera att en bra och vacker kroppshållning krävs för att utföra regelbundet. Efter 1-1,5 månader kommer du att kunna se resultatet av dina ansträngningar.