Under sporten förlorar en person mycket vatten, vars balans måste fyllas på. Många för detta uppdrag använder sportdrycker, som också levererar kroppen med nödvändiga mineraler och kolhydrater.
Vad är de
Det finns olika drycker av antalet aktiva ingredienser.
Isotoniska sportdrycker
Koncentrationen av aktiva substanser i sådana drycker är identisk med den vätska som finns i människokroppen. Du kan dricka dessa drycker på alla nivåer av belastning.
Hypertensiva drycker
Antalet aktiva substanser i denna version är större än i det föregående. Dessa inkluderar juice, colas, etc. Under träning rekommenderas inte att dricka dem.
Hypotoniska drycker
I denna version är koncentrationen av ämnen låg, så de rekommenderas att användas under långvarig belastning.
Sport Energidrycker
I sådana drycker, förutom kolhydrater och vitaminer, finns stimulanter, till exempel koffein , taurin, guarana-extrakt, etc. De bidrar till det faktum att en person kan träna längre och mer intensivt.
Sportdrycker hemma
För att spara och vara säker på kvaliteten på drycken, kan du förbereda den hemma. Huvud Ingredienser:
- socker är nödvändigt för att bli av med trötthet;
- vatten förhindrar uttorkning;
- saltet behåller vätskan.
Dessutom kan honung, naturjuice etc. användas. Kokhydrater, sportdrycker, kokta hus kan göras speciellt för sig själva, enligt deras smakpreferenser.
Hur man förbereder en sportdryck?
För att förbereda 500 ml av en dryck som innehåller 26 g kolhydrater och 290 mg natrium, med ett näringsvärde på 100 kcal, är det nödvändigt att ta:
ingredienser:
- socker (honung) - 20 g;
- salt - 1 g;
- varmt vatten - 30 ml;
- naturlig apelsin (citron) juice - 30 ml;
- kallt vatten - 400 ml.
beredning
Blanda i ett separat kärl varmt vatten, salt och socker. I en annan skål, kombinera juice och kallt vatten. I slutet kombinerar du de resulterande vätskorna i en drink.
Drick en beredd cocktail under hela träningspasset och om du känner att du snabbt blir trött och din uthållighet inte är hög, måste receptet justeras, tillsätt mer juice och socker till det, vilket ökar mängden kolhydrater.Hur tar man det rätt?
Om ockupationen varar i mer än en timme, drick drinken var 15: e minut, men titta bara på temperaturen, det ska inte vara kallt.