Vissa människor i åratal kan inte ta sig till en närliggande gym och lära åtminstone schemat och kostnaden för lektionerna. Andra, i motsats till denna extrema, spenderar all sin fritid i gymnasiens inhemska atmosfär. Som ett resultat bekräftas den gamla sanningen: i alla fall måste du känna till åtgärden. Den totala frånvaron av sport i livet är också dålig, liksom dess överdrivna närvaro - hotar det faktiskt med överträningssyndrom.
Overtraining: funktioner
Övertraining är ett patologiskt tillstånd som har obehagliga konsekvenser för kroppen. Det kännetecknas av att en person är fysiskt och mentalt utmattad, förlorar motivation. Hans muskler har inte tid att återställa, aminosyrorna är i ett underskottstillstånd, även förstörelsen av muskelvävnad och överbelastningen av centrala nervsystemet är möjliga. Därför är det så viktigt att du inte plågar din kropp med en outhärdlig last, utan att gå tydligt på instruktioner från en träningsinstruktör.
Överutbildning: symtom
Overtraining i sport eller idrottssjukdom är ett mycket obehagligt tillstånd för en idrottsman. Vanligtvis överträffas uttrycket i följande tecken:
- brist på framsteg som ett resultat av träning och i vissa fall - regression;
- manifestation av symtom på en infektionssjukdom på grund av minskad immunitet
- värk eller annan icke-återkommande muskelsmärta
- plötslig förlust av motivation för träning;
- ovanligt snabb trötthet;
- kort temperament och irritabilitet;
- Depression, depression;
- en signifikant minskning av aptiten;
- störningar i hjärtats arbete;
- en märkbar minskning av styrka;
- lymfocytopeni.
I sällsynta fall är överträning asymptomatisk, men även i det här fallet kan det erkännas: Utbildningsresultaten under en sådan period har traditionellt upplevt en platåeffekt, det vill säga oavsett belastning, rör sig de inte i någon riktning. Men man kan inte sätta en sådan diagnos på egen hand: endast den erfarna läkaren kan förstå alla de komplicerade, som bör åtgärdas.
Hur man undviker överträning?
Som med många andra sjukdomar är det mycket lättare att undvika överträning än att bota det och bli av med alla negativa konsekvenser. Här kan du hjälpa enkla åtgärder:
- träningsfrekvensen som rekommenderas av tränaren
- full, rätt näring
- en god sömn (8-9 timmar om dagen);
- Tidig härdning;
- Split träningen.
En sådan enkel uppsättning regler och viktigast av allt - en lämplig inställning till sporten - kommer säkert att hjälpa dig att aldrig återvända till det här tillståndet. Han är vanligtvis föremål för antingen nybörjare, eller försöker att öka bördan av professionella.
Överutbildning: behandling
Om tillståndet av överkörning av muskler bekräftas, ska följande åtgärder vidtas omedelbart, vilket kommer att bidra till att snabbt övervinna en sådan ovanlig sjukdom och fortsätta med
- För att påskynda resultaten är det nödvändigt att genomgå en behandling av kryoterapi eller termoterapi.
- behöver en paus i schemat för träning i 5-7 dagar;
- även efter att ha återvänt första gången, minska mängden träning,
- titta på mat - det måste vara utomordentligt korrekt;
- Det är viktigt att få en full sömn minst 10 timmar om dagen.
- vid behov, ta adaptogener;
- en djup professionell muskulär massage visas.
Hur kan jag säga om behandlingen hjälpte? Först kommer det deprimerade tillståndet att försvinna, och för det andra, efter att du återvänt till träning, kommer du att kunna observera framsteg.