Att göra sport under graviditeten är mycket användbar. Det viktigaste är att närma sig det klokt. Under graviditeten har kvinnor plötsligt ökat intra-abdominalt tryck. Och för att innehålla det måste du ha starka och elastiska muskler i pressen och bäckenbotten. Dessutom kan regelbunden träning under graviditeten lära dig att andas ordentligt, vilket helt enkelt är nödvändigt för förlossning. Dessutom förbereder de hjärt-kärlsystemet för tunga belastningar.
Under träningen ökar blodflödet till livmodern och placentan, vilket bidrar till ett bättre intag av syre till fostret. I allmänhet sport för gravida kvinnor - några plusser. Självklart, om du inte gick in för sport före graviditeten, måste du gå mycket försiktigt till dina studier under graviditeten.
Bäst om du väljer speciella klasser för gravida kvinnor. Sådan terapeutisk och hälsofrämjande motion är användbar för alla gravida kvinnor. Det kan vara hälsofrämjande simning, andningstreningar, specialkurser för förväntade mammor. Och det är önskvärt att kvinnor i samma grupp gick till kvinnor ungefär samtidigt.
Under träningen måste du se till att din kropp inte överhettas och inte upplever uttorkning. Ta alltid en liten flaska stillvatten och drick i små portioner under hela sessionen.
Se till att rummet i vilka klasser hålls, inte täppt och varmt. Lufttemperaturen ska vara ca 20 grader, och rummet ska vara väl ventilerat, men utan drag. Undvik att vara våta och stuffiga rum och hallar.
Korrekt andning är nyckeln till fördelarna med träning. Inhale vid träningsfasen och andas - vid avkoppling. Andningen själv måste vara långsam och nödvändigtvis nasal (genom näsan). Självklart bör du börja träna inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit, eller en timme före den.
När är sport kontraindicerat under graviditet?
Det finns villkor där en kvinna inte kan spela sport. Dessa inkluderar:
- hot om avbrott (när som helst)
- blödning, previa, låg bindning av placentan;
- Förekomsten av akut respiratoriska infektioner, förvärring av kroniska sjukdomar;
- tidig toxicos
- gestos i andra hälften av graviditeten .
Dessutom finns det ett antal tecken, vid utseendet som du måste omedelbart stoppa ockupationen. Dessa är buksmärtor, yrsel, andningssvårigheter, suddig syn, smärta i hjärtat, ovanlig urladdning från slidan, ökat tryck, alltför våldsamma rörelser hos fostret vid träningstillfället.
Det finns sport som kontraindiceras för gravida kvinnor. De omfattar: hoppning, vibration, spelsport, lyftvikter, traumatiska typer.
Vilka sporter kan du göra gravid?
Den mest optimala sporten för gravida kvinnor är lugn och uppmätt gång, simning, fysioterapi, längdskidåkning, gymnastik med fitball , yoga och pilates.
Dessutom finns det preferenser beroende på period. Så, idrott i graviditetens första trimester, under en period av upp till 16 veckor, bör inkludera promenader, speciella övningar i olika ställen i kroppen (stående, sittande, liggande). Det är dock användbart när som helst under graviditeten.
Därefter kan du ansluta simning eller yoga. Jag talar om yoga, jag vill uttrycka många positiva känslor. Dessa övningar slappna av, harmonisera själen och kroppen, låta dig fly från vardagliga bekymmer och prata med barnet på mental nivå. Men samtidigt gör yoga perfekt de mest nödvändiga musklerna och ligamenten, vilket kommer att vara mycket involverat i förlossningen.
Simning är ett annat bra sätt att förbereda din kropp för en lång dräktighet till ett barn, till hans födelse. Vattendelen lugnar sig lugnt, mjukar alla rörelser, gör klasserna helt säkra i fråga om skador. Och barnet inuti er helt enkelt glatt, har känt harmoni med sin mamma.