Yogakurser för gravida kvinnor ses nu av många som en nyfödd träningsaktivitet. Men yoga är det äldsta systemet med praktisk filosofi som hjälper till att förbereda sig för moderskapet, inte bara fysiskt utan även moraliskt.
Hur användbar yoga för gravida kvinnor?
Yoga för gravida kvinnor är fördelaktigt på en gång på flera nivåer: Å ena sidan, under en period ökar kvinnan stress, å andra sidan - blir ryggen avslappnad. Långsamma, tysta klasser för trevlig musik harmonisera den allmänna sinnesstämningen hos den framtida mamman, hjälp mer medvetet att behandla alla processer som förekommer i hennes kropp.
Det spelar ingen roll om du övar ett yogakomplex för gravida kvinnor i en grupp eller hemma - effekten blir densamma (om du självklart behandlar övningarna med lika omsorg och konsistens). Viktigast - en kvinna får en riktig chans att stärka musklerna och lättare passera födelsetiden.
Yoga för gravida kvinnor: övningar
Yoga för gravida innebär en uppsättning övningar som innehåller de vanligaste asanas, men de är valda på ett sådant sätt att de inte skadar barnet. Men under de första tre månaderna av graviditeten kan du fortfarande göra den vanligaste yogan - det kommer inte att bli någon skada.
Efter denna period erbjuder yoga för gravida kvinnor asanas:
- Ställ en skräddare. Detta är en viktig övning - det förbättrar cirkulationen i bäckenorganen och hjälper till att slappna av musklerna i det området. Sitt på golvet, luta dig tillbaka mot väggen, låt ryggraden vara vinkelrätt mot golvet. Sätt fötterna framför dig, lägg en kudde under knäna. Koppla av alla musklerna. Andas djupt, men utan spänning, slappna av på utandningen av nedre delen av ryggen. Utför 1-2 minuter.
- Nackans avkoppling. Sitt på golvet på kudden på turkiska. Sätt dina knän under kudden. Koppla av, andas djupt, håll ryggen rak. Vänd huvudet åt varje sida i 7 gånger.
- Avkoppling av axlarna. Sitt ner, som i övningen för att slappna av i nacken. Händerna drar upp, sträcker sig något till taket (denna rörelse är tillåten endast fram till den 34: e gravidveckan). Utan spänning, lägg ner händerna. Upprepa 5-7 gånger.
- Avkoppling av bäckensmusklerna. Det här är en mycket viktig övning som hjälper till att lindra den stress som ackumuleras under dagen, inte bara från bäckenområdet utan också från fötterna, som nu måste bäras av två personer samtidigt. Sitt på golvet, luta dig mot baksidan av väggen, sprida benen bred, men så att du känner dig bekväm och lägger händerna på knäna. Andas djupt, lätt, djupt. Vid utandning, slappna av kroppens nedre del, försök att känna ljuset och uppmärksamma axlarna och nacken. Utför 1-2 minuter.
- Avslappning i midjan. Detta är mycket viktigt för förväntade mammor, eftersom ryggraden nu vänjer sig till en extra, snabbt ökande belastning. Sitter på golvet, sprida benen från varandra. Vänd på ena sidan, titta över din axel, känna hur din läns slappnar av. Återgå till startpositionen. Därefter vänder du motsatsen och utför en liknande övning. Upprepa 5-6 gånger för varje sida.
- Avkoppling av bäckenets nedre del. Benens bakre del, mer exakt, lårens muskler, som inte är mindre ansträngda från den växande belastningen, kommer att få den efterlängtade avslappningen. Stå rakt upp, lägg fötterna på axlarna och knäppa händerna bakom ryggen i låset. Luta långsamt och smidigt framåt, samtidigt som du håller andan. Luta sig, vänta några sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Du måste upprepa 5 gånger. OBS! Om du upplever yrsel eller någon form av obehag, gör inte denna övning!
- Vid slutet av komplexet, utför allmänna avslappnande övningar som hjälper dig
inte bara för att slappna av hela kroppen, utan också för att förbättra välbefinnandet. Ligga ner på ena sidan, böj ett ben i knäet, lägg en liten kudde under huvudet och slappna av helt. Ligga ner i några minuter. Vänd på ryggen och slappna av i ytterligare 2 minuter. Gör sedan övningen för den andra sidan.
Det finns andra yoga ställningar för gravida kvinnor som kan utföras utan att äventyra sitt barn. Det är bäst att gå till några klasser för gravida kvinnor i en grupp för att komma ihåg det rätta resultatet, varefter du kan fortsätta att studera hemma.