Så att du kan vakna snabbt på morgonen, muntra upp och höja tonen i kroppen du behöver göra övningar för viktminskning. Genom att kombinera morgonövningar med rätt näring kommer du att uppnå bra resultat och bli av med extra pounds.
Varför är det nödvändigt att gå ner i vikt på morgonen?
Så att du inte bara kan gå ner i vikt, men också ta din kropp i ordning: Stram huden, gör elastiska muskler och förbättra kroppens flexibilitet, laddning ska bli din bästa vän. Varaktigheten av sådan utbildning är upp till 40 minuter, med vilken en kvinna med någon fysisk kondition kan klara sig.
Effektiv laddning för viktminskning har flera regler:
- Du måste öka belastningen gradvis, så du kommer inte vilja äta strax efter träningen .
- Mycket viktigt är klassernas regelbundenhet. Endast dagliga belastningar ger det önskade resultatet.
- Laddning för viktminskning kan ske före sänggåendet (men mindre intensivt) eller vid någon annan tidpunkt. Det viktigaste är att det finns en lång tid mellan det och matintaget.
- Skillnaden från konventionell laddning är bara en - varaktigheten av träningen.
- Mellan övningarna ska det vara minimala raster, inte mer än 1 min.
- Varje dag byt ut övningarna, först till pressen, nästa dag, träna bröstet, sedan höfterna.
Kostnad för snabb viktminskning
- Vi börjar med en uppvärmning, varaktigheten är 15 minuter. Steg på plats och fortsätt gradvis på gång. Vid den här tiden, sväng händerna i olika riktningar för att värma upp kroppen och förbättra blodcirkulationen.
- I stående position måste du gå med händerna framför bröstet och pressa dem kraftigt i 3 sekunder. Du borde känna spänningen i bröstet och armarna. Gör 15 repetitioner.
- Placera på golvet för att utföra push-ups. Börja med att lära dig hur du vrider ut rätt från knäna, för att förstärka belastningen på din fot. För att uppnå goda resultat är det nödvändigt att utföra träningen i tre tillvägagångssätt. Först ska armarna vara bredd på axlarna, sedan bredare, och så breda som möjligt. Gör 15 repetitioner.
- Till dina höfter blir vackra och elastiska utföra följande övning. Stå upp rakt och vänd dig framåt. Lägg händerna i midjan. Det är viktigt att knäet inte går mycket framåt.
- Acceptera den bakre positionen, raka armarna söndras och komprimera knäna. Lossa länden tätt mot golvet. Vid utandning, lyfta bäckenet upp och vid inandningen sänka den till golvet. Gör 15-20 repetitioner.
- Och självklart måste du pumpa upp pressen. Klassisk träning - utgångspositionen, lägg bara händerna i låset bakom huvudet. Elbows sprids och ser till att de inte minskar. Tippa inte huvudet, se alltid uppåt. Gör denna övning i 10 min.
- Den sista träningen som du behöver slutföra laddning är stapeln. Fokusera på strumpor och armbågar. Din kropp borde vara parallell med golvet. Håll i denna position i 20-30 sekunder.
- Utbildningen ska vara cirkulär, det vill säga att det är nödvändigt att genomföra flera tillvägagångssätt. Det betyder att du följer alla ovanstående övningar, vila några minuter och upprepa igen. Helst om du gör tre tillvägagångssätt. Träna så mycket tid att du känner dig glad, inte trött. Om någon övning är svår att göra, byt ut den.