Har du någonsin undrat hur man tar protein. Knappast. Men med proteinet är allt helt annorlunda. Det, i motsats till det protein som vi brukade se på tallrikarna, tas före och efter träning, och rekryterar massa och reducerar det. Det är ett universellt tillskott som är känt för att smälta på bara 30 minuter (köttet har inte sådana indikatorer).
Så, låt oss se hur man tar vassleprotein, beroende på vilket mål du ställer för dig själv.
Efter träning
Till att börja med, hur man korrekt tar vassleprotein efter styrketräning, om ditt mål - att förvärva muskelavlastning. Efter styrketräning under de första 90 minuterna efter att de slutar måste du stänga fönstret protein-kolhydrat. Med det andra kan vi lätt klara av att dricka ett glas juice (fördelen med kolhydrater assimileras omedelbart), men om en halvtimme måste du dricka en proteinskaka.
Faktum är att musklerna efter styrketräningen bör börja processen att reparera de bristade muskelfibrerna och tillväxten i muskelvävnad. Detta kommer endast vara möjligt med tillförsel av protein från utsidan. Annars kommer du bara att ackumulera mjölksyra, vilket gör musklerna svullna, men inte vackra, men sjuka.
Innan träning
Nästa fall är hur mycket vassleprotein som ska tas innan träning.
Delning före träning bör inte vara mer än 25 g protein (inte längre jämställd).
För att gå ner i vikt
Och vi kommer inte att glömma hur viktigt det är att ta vassleprotein för viktminskning. Förlora säkert på en diet, vilket innebär att minska kaloriintaget . Kroppen saknar protein, och skönhet lägger inte till det. Andelen vassleprotein ska stå för hälften av det totala proteinet per dag (om du går ner i vikt och tränar).
Beräkna den nödvändiga dosen är lätt - 1,5-2 g per kg kroppsvikt.