Vill du uppnå ökad muskelmassa och hitta vackra muskler, bli av med fettavlagringar? Här hjälper du protein, eller med andra ord, en proteincocktail. Om du inte litar på sportnäring och inte vill använda kemikalier, kan du använda ett sådant bevisat sätt som en hemmagjord proteincocktail.
Vad hjälper proteincocktailen med egna händer?
Naturligtvis kommer avancerade bodybuilders att övertyga dig om att ingen mat inte tillåter dig att snabbt och enkelt skapa en lättnad, som isolerade ämnen som erbjuder sportnäring . Delvis har de rätt - effekten kommer inte att vara så snabb, för i naturliga produkter finns det praktiskt taget inga rena proteiner eller enskilda aminosyror. Samtidigt ger proteinkockeln hemma inte så många biverkningar och skadar inte filtreringsorganen (lever och njurar) som vanligtvis lider av kemikalieintag.
I övrigt är handlingen av inhemska och kemiska proteiner av cocktails densamma - det syftar till att förstärka kroppen med protein, vilket gör det möjligt att effektivt växa muskler. I hur man förbereder en proteincocktail hemma finns det inte så många svårigheter. Många tjejer använder proteinskakningar för viktminskning - de lindrar helt hunger, deltar i bildandet av muskelmassa, vilket i sin tur aktivt förbrukar kalorier, vilket orsakar nedbrytning av fettceller. Dessutom accelererar proteinet metabolismen, vilket är en förutsättning för att bli av med övervikt. Och för tjejer över 30 år borde en proteincocktail hemma i allmänhet bli en favoriträtt, för musklerna börjar nu förlora sin ton.
Proteinkocktail hemma: mängd
Beroende på din aktivitet kan du behöva en annan mängd protein. Om du leder en stillasittande livsstil, är antalet nödvändiga proteiner 0,86 g per kg av din vikt. Med en genomsnittlig aktivitet behöver du 1,4 g per 1 kg vikt och på hög nivå - 2 g per 1 kg vikt. Bara multiplicera din vikt med lämplig indikator, och du kommer att ta reda på hur mycket protein per dag du behöver konsumera.
En tjej som är aktivt involverad i sport behöver 2 g protein per kilo vikt, det vill säga 50x2 = 100 gram protein per dag. Omkring 50 gram får du med mat, vilket innebär att ytterligare 50 ska erhållas från cocktails.
Hur man gör en proteincocktail hemma?
Du är fast besluten att revidera din kost, men vet inte hur man gör ett protein skaka? I detta finns ingenting komplicerat. Här är några bra recept:
Proteinkocktail med kakao
ingredienser:
- vatten: 100-200 ml;
- mjölk (fettfri): 200 ml;
- stallost: 300 g;
- kakao: 1 msk.
beredning
Blanda alla ingredienser med en bländare, vispa eller gaffel. I denna cocktail 48 g protein, 26 g kolhydrater och 0 g fett.
Proteinkocktail med kakao och nötter
ingredienser:
- kakao: 2-3 matskedar;
- valnöt: 10 stycken;
- sojamjölk: 300 ml;
- stallost: 300 g;
- kokosnötflis: vid knivens spets.
beredning
Blanda alla ingredienser med en bländare, vispa eller gaffel. I denna cocktail 62,5 g protein, 21 g kolhydrater och 36,5 g fett (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
ingredienser:
- mjölk (1,5%): 200 ml;
- stuga ost: 200g;
- Jordgubbar: 100 g.
beredning
Blanda alla ingredienser med en bländare, vispa eller gaffel. I denna cocktail, 34 gram protein, 26 gram kolhydrater och 3,8 gram fett (282 kcal). I hur man gör en hemmagjord proteinskaka är det inget komplicerat. Det viktigaste glöm inte att minska kaloriinnehållet i din kost, annars kan du få det bra.