Vad som behövs för protein är en fråga som intresserar alla män som är allvarligt inblandade i sport och tar hand om sin hälsa. Många är säkra på att detta är en konstgjord substans som endast finns i form av kosttillskott. I själva verket är protein en naturlig komponent, som i själva verket är ett koncentrerat protein som ingår i varje persons kropp - det består av vävnader från organ, celler och utan det är normalt livsaktivitet omöjligt. Idrottarna behöver emellertid protein i mycket stora mängder än vanliga människor, och för det finns det ganska allvarliga skäl.
Varför behöver proteiner idrottare?
De flesta män som börjar spela sport försöker förbättra sin figur, det vill säga att bygga muskler . Och utan att proteinet deltar i att få muskelmassa är inte möjligt, är det här ämnet det grundläggande byggmaterialet för muskelfibrer, vilket gör dem tätare, tjockare, mer motståndskraftiga mot förstörelse. Det är ansvarigt för intag av aminosyraföreningar, upprätthåller deras kvantitet på önskad nivå, främjar korrekt metabolism och ansvarar för immunstabiliteten, ger cellerna tillräcklig energi och kontrollerar konsumtionen. Tack vare proteinet, även under aktiv träning, förlorar idrottaren inte på grund av att musklerna försvinner, utan bara med onödiga kilor av fettlag och överskott av vatten.
De som inte vet vad proteinet behöver i sport och försummar det, ska vara redo att störa den hormonella bakgrunden och förvärra trivsel. Eftersom detta protein också är ansvarigt för att skapa hormoner och upprätthålla en normal nivå av bioritmer. Även efter intensiv träning kommer en man inte att känna sig som knäppt citron och kan njuta av det aktiva livets fullhet. För att läkemedlets effekt ska kunna betraktas, bör man förstå, inte bara varför vassleprotein behövs, men när och hur och i vilka kvantiteter det kan tas.
Hur mycket protein ska jag ta en dag?
Proteinprotein kan komma in i kroppen naturligt, eftersom det finns i olika livsmedel. Det mesta av det är representerat i kött och mejeriprodukter, fisk, ägg, bönor. En typisk person är tillräckligt med den mängd protein som han kan extrahera från mat, eftersom en normal daglig dos för honom blir 1 gram protein per kg kroppsvikt. Men för intensivt utbildade idrottare bör förhållandet vara olika: 2-3 gram per kg kroppsvikt. Och den vanliga maten här hjälper inte mycket. Till exempel, för att få den erforderliga mängden protein, måste idrottaren äta 11 pack keso på dagen, vilket är fysiskt omöjligt. Därför är det bästa alternativet - ett speciellt proteinskak, blandat från torrsubstans, vatten, mjölk eller juice, som kan druckas 2-3 gånger om dagen. 100 gram pulver från kosttillskott gör bara upp
Hur mycket protein behöver du dricka innan du tränar?
Fördelen med vassleprotein, som idrottare tar i form av speciella tillsatser, är att det absorberas snabbt och fullständigt av kroppen och för behandling av dyrbar energi slösas inte bort. För att assimilera en del av detta ämne behöver cellerna bara ett par timmar, vilket innebär att proteinunderskottet på grund av ökad fysisk aktivitet kommer att täckas så snart som möjligt. Därför borde du dricka en proteinskaka 1-1,5 timmar före träning, och på morgonen efter sömn eller under pauser mellan sportaktiviteter.