Många tjejer upplever svårigheter med livsmedelsbegränsning och sport hjälper dem att hjälpa dem att gå ner i vikt. Utmärkt alternativ - jogging för viktminskning. Det är enkelt, gratis, trevligt, användbart för hela kroppen. Tänk på hur man kör för viktminskning.
Jogging på morgonen för att gå ner i vikt
Man tror att den bästa tiden för jogging är morgon. Faktum är att kroppen över tiden har tid att sluta smälta mat, och om du går för en körning före frukost, kommer kroppen inte att ha något val - och det kommer att ta energi från fettavlagringar som börjar aktivt splittras. Morgon joggar för viktminskning är det bästa alternativet. Det är dock värt att överväga följande nyanser:
- Körningar måste vara regelbundna! Om du kör en gång i veckan är det bara indirekt hjälp till kroppen. För verklig viktminskning måste du köra minst 4-5 gånger i veckan.
- Varaktigheten av träningen bör ökas tills du inte kan köra i 40-50 minuter. Faktum är att under de första 20 minuterna förbereder kroppen bara för nedbrytning av fettvävnad, och först då börjar processen själv. Tänk på att varje extra minut efter detta märke tar dig närmare målet!
- Innan träning kan du inte äta. Det maximala som du har råd med är en kopp färskt kaffe utan socker. Kaffe är en fettbrännare, och kommer att göra träningen ännu effektivare.
- Du bör inte springa i samma takt men ändras: sedan accelerera, spring sedan långsamt och fortsätt sedan till steget. Det här hjälper dig att välja rätt musik i dina hörlurar.
- Försök att springa på naturlig mark och inte på asfalt - den senare skadar lederna. Om du inte har alternativ på räkningen av marken, försök att köpa speciella löparskor med bra avskrivningar.
- Nästa timme efter träning, äter inte någonting, men drick bara vatten - du kan med en citron. Om hungern är stark - ät lite kesost, kokt kycklingbröst eller ägg.
Dessa regler för jogging för viktminskning är mycket enkla, och de bör följas utan misslyckande.
Kvälljogga för viktminskning
Om du är en "uggla", kommer det vara svårt för dig att stå upp på morgonen, även för att förlora vikt. I det här fallet kan du gå och springa på kvällen. De grundläggande reglerna kommer att vara desamma som för morgon träning. Plus - tillägg:
- Du ska springa efter 1,5-2 timmar efter middagen och senast 2 timmar före sänggåendet.
- Du kan också dricka kaffe 15 minuter före jogging.
- Även om du är väldigt trött på dagen, försök att gå ut och springa åtminstone i en långsam takt.
Om du justerar kosten ytterligare , ger upp söt och mjöl börjar du snabbt gå ner i vikt.