Alla som i sitt livschema har tilldelat en plats för fysisk ansträngning, efter den första sessionen, står inför ett sådant problem som muskelsmärta efter träning. Värre, om sådan smärta inte uppstår - det betyder att personen inte tränade tillräckligt hårt. Mycket mindre ofta kan muskelsmärta efter träning förekomma hos mer erfarna idrottare, efter en lång paus i sportaktiviteter. De som regelbundet tränar, efter träning, känner som regel bara en trevlig ton i musklerna. Men någon ny övning eller en mer intensiv belastning kan leda till obehagliga känslor i musklerna. Därför ska de som börjar träna eller andra sportaktiviteter vara redo för detta.
De främsta orsakerna till muskelsmärta:
- som en följd av fysisk ansträngning, tränger musklerna i vår kropp, vilket leder till bildningen av mjölksyra. Mjölksyra ackumuleras i musklerna och orsakar smärta efter träning. Smärta uppstår med muskelspänningar, och även med tryck. Lyckligtvis är denna smärta av kort varaktighet;
- Smärtan i musklerna efter träning beror på mikrotrauma. Den minsta muskelskada orsakar den inflammatoriska processen och irriterar smärreceptorerna, vilket orsakar obehagliga känslor. Vanligtvis uppträder denna typ av smärta en dag efter träning. Smärta på grund av små rupturer av muskelvävnad uppstår som regel hos nybörjare, över tiden förstärks muskelfibrerna och efter 4-5 träningar uppträder inte obehagliga känslor. Smärta efter den första träningen går själv i 3-4 dagar;
- smärta kan inträffa efter en mycket lång och intensiv träning. Som ett resultat av tunga belastningar i muskler blir känsligheten hos smärtreceptorer akut. Och på grund av överträdelsen av det naturliga förhållandet mellan vätska och salt i vävnaderna finns det obehagliga känslor. Detta fenomen kan leda till smärta i nedre delen efter träning eller kramper i benen. Specialister rekommenderar i detta fall att använda flytande direkt under träningen för att återställa balans i kroppen;
- smärta i muskler och leder efter träning uppstår om kroppen är överarbetad. Som regel känner en person förutom smärta en minskning av styrka, svaghet och oförmåga att utföra fysiska övningar i den vanliga volymen. I detta fall är också balansen mellan biokemiska ämnen i kroppen störd. Om dessa symptom observeras under lång tid, ska du omedelbart ringa till en läkare, annars kan kroppen börja allvarliga problem.
Hur man lindrar smärta efter träning:
- Det bästa botemedlet för muskelsmärta efter träning är ett varmt bad med havssalt. Vattnet i badkaret ska inte vara varmt - inte mer än 39 grader;
- du kan bli av med muskelsmärta efter träning med en varm varmare eller komprimera, vilken bör appliceras på den sjuka delen av kroppen;
- ett mycket effektivt botemedel mot muskelsmärta efter träning är massage. Under massagen ökar blodcirkulationen vilket bidrar till en snabb återställning av vatten-saltbalansen i kroppen. För att öka effekten kan du dra nytta av
massage olja, förvärmas i dina händer. Det är viktigt att detta förfarande inte medför obehag. Massage är bättre än något annat sätt att bli av med ryggsmärta efter träning. - Att spara från muskelsmärta efter träning kan vara speciella salvor och balm, som säljs nästan i något apotek. Sammansättningen av sådana medel innefattar speciella astringenter eller aktiva komponenter som verkar på smärtreceptorerna.
Kom ihåg att med regelbunden smärta i musklerna efter träning, bör du minska belastningen så att du inte skadar hela kroppen!